自家製ダイエットレシピ 痩身と美肌のための3色ダイエットフルーツと野菜ジュース

ダイエットは減量の鍵であり、多くの女の子もダイエットで体重を減らしています。脂肪を効率よく燃やす方法はいくつかあります。今回は、赤・緑・黄色の3色の野菜と果物を使ったダイエットレシピをご紹介します。食物繊維が豊富で低カロリーなのでダイエットにぴったりです！

ダイエットや減量のための3色のフルーツと野菜のジュース

ダイエットの大敵である便秘やむくみの原因となる浮腫みを解消したいなら、解毒力を高めることで解消できますが、解毒力を高めるのに最適な時間は朝です。

朝は毒素が最も排出される時間と言われています。この時間に新鮮な果物や野菜のジュースを飲むと、水分と食物繊維で腸が刺激され、毒素排出がスムーズになります。同時に、抗酸化作用のあるビタミンやポリフェノール、むくみを防ぐカリウムなど、さまざまな栄養素を効果的に補給でき、より美しくなれます。 果物や野菜には、赤、緑、黄色などさまざまな色があり、色によって効果が異なります。そのため、自分の体質や必要に応じて、3色の果物と野菜のジュースをバランスよく摂取すると非常に役立ちます。新鮮な食材を使用することで、酵素の補給、解毒促進、新陳代謝の向上、便秘の改善、むくみの解消など、あらゆる痩身効果があります！

3色野菜・フルーツジュースのダイエット効果

水分と食物繊維が腸の蠕動運動を促進：解毒を促進するためには、まず十分な水分を摂取する必要があります。果物や野菜から作ったジュースは水分と食物繊維が豊富で、腸壁を効果的に刺激し、腸の蠕動運動を促進します。

栄養を補給し、代謝を効果的に改善します。朝にジュースを一杯飲むと、ビタミンを効果的に補給できるだけでなく、糖、タンパク質、脂質の代謝も促進されます。牛乳や豆乳を加えて混ぜると、たんぱく質やカルシウムを補給できるだけでなく、おやつ代わりにもなり、栄養バランスのとれた腹持ちのよい食べ物になります！

低カロリーで腹持ちが良い：果物や野菜をミキサーにかけます。食物繊維の効果で、噛んで飲める柔らかい粒状の果物・野菜ジュースになります。そのため、満腹感が得られ、空腹感を抑えることができます。さらに、材料は新鮮で天然で、糖分やカロリーも非常に低いので、太ることはありません！

自家製3色フルーツ＆野菜ジュース

レッドシークレットボディ＆スキンビューティー

イチゴ、トマト、ピーマンなどの赤い果物や野菜には、美肌効果のあるビタミンAやビタミンC、血行を促進するビタミンEが豊富に含まれています。新陳代謝を促し、栄養素を体中に運んでくれるので、体と肌を美しくしてくれます。

クランベリー×アップル（120kcal）

爽やかな酸味とリンゴの繊維が美しさをプラス

皮つきのリンゴをピューレ状にすりつぶすのが、食物繊維を補給する最良の方法です。クランベリーには強力な抗酸化作用があり、健康で美しい肌を維持するのに役立ちます。

材料:リンゴ半分、レモン汁小さじ1、クランベリージュース150ml

リンゴの芯を取り、皮ごとミキサーに入れてペースト状にします。レモンジュースとクランベリージュースと混ぜれば、飲む準備が整います。

レッドグレープフルーツ×赤ピーマン（156kcal）

お腹の脂肪を減らし、肌を美しくし、さわやかな味がします

赤ピーマンにはビタミンEが豊富に含まれており、血行を促進し、食物繊維も補給できます。グレープフルーツの赤い果肉はビタミンCを強化し、体をスリムで弾力のあるものにします！

材料:赤ピーマン半分、赤グレープフルーツ1個、蜂蜜大さじ1、氷少々

ピーマンの種を取り除き、細かく切ります。グレープフルーツの皮をむき、果肉を細かく切ります。ピーマン、グレープフルーツ、蜂蜜、氷をブレンダーに入れて混ぜます。

ストロベリー×ミニトマト（129kcal）

ビタミンCとリコピンが豊富

水溶性食物繊維を含むペクチンを使ったフルーツジュースを選ぶと、毒素の排出を促すだけでなく、血糖値の急上昇を防ぎ、肌を白くする効果も！

材料: ミニトマト6個、イチゴ6個、蜂蜜1スプーン、お湯100ml

ミニトマトとイチゴを洗い、蜂蜜と適量の沸騰したお湯と一緒にミキサーに入れます。

むくみを軽減し、引き締めるグリーンシークレット

小松菜、ほうれん草、アボカド、キウイフルーツなどの緑黄色野菜や果物には、水分代謝を助け、腎臓の老廃物の排泄を促すカリウムが豊富に含まれています。

キウイフルーツ×緑葉野菜（122kcal）

緑の野菜や果物をピューレにして解毒を促します

キウイフルーツはビタミンC、ビタミンE、カリウム、食物繊維が豊富な果物の王様です。ペースト状にすりつぶし、新鮮な緑の葉野菜ジュースと混ぜると、超デトックスパワーのある野菜フルーツジュースになります。

材料:キウイフルーツ 1 個、緑葉野菜ジュース 150 ml、蜂蜜 1 スプーン

キウイフルーツをピューレ状にし、緑の葉野菜ジュースと蜂蜜を混ぜて飲みます。

アボカド×小松菜（223kcal）

たった1杯でお腹いっぱい

豊富な食物繊維とカリウムがエネルギー源となり、アボカドと相まって忙しい朝にぴったりです。また、解毒を促すビタミンCも豊富です。パイナップルと組み合わせれば満腹感もさらにアップします！

材料: アボカド半分、レモン汁大さじ1、小松菜80グラム、パイナップル150グラム、お湯100ミリリットル

スプーンを使ってアボカドの果肉をこそげ落とし、レモン汁を注ぎます。小松菜はみじん切りにします。パイナップルは皮をむいて小さく切ります。次に、すべての材料と沸騰したお湯をブレンダーに入れて混ぜます。

ゴーヤ×ショウガ（109kcal）

脂肪燃焼と代謝促進

ゴーヤの味が苦手な方もいらっしゃるかもしれませんが、ゴマやメープルシロップを加えるとゴーヤの味が和らぎ、食物繊維やカリウムの含有量も増えます。生姜は体の代謝機能を高める効果もあります。

材料:ゴーヤ 80g、生姜すりおろし 大さじ1、メープルシロップ 大さじ1、白ゴマ 小さじ2、お湯 150ml

ゴーヤを半分に切って中身をこそげ落とし、薄くスライスします。水に入れて30秒間沸騰させ、水を切ります。ゴーヤ、生姜、メープルシロップ、白ゴマ、沸騰したお湯をミキサーに入れて混ぜます。その後、飲むことができます。

黄色の秘密はホルモンを高める

レモンやオレンジなどの柑橘類にはビタミン C が豊富に含まれており、カボチャやバナナにはビタミン E が大量に含まれています。豆乳などの大豆製品にはイソフラボンが含まれており、減量や老化防止に役立ちます。

オレンジ×レモン（77kcal）

解毒と抗酸化作用を発揮する

オレンジとレモンには、抗酸化作用が非常に高く、解毒を促進するビタミン C が含まれています。紅茶とブレンドすることで、その香りはストレスを防ぎ、女性ホルモンの働きをスムーズに促します。

材料:オレンジ1個、紅茶150ml、蜂蜜小さじ2杯、レモン汁小さじ1杯、レモン1個

オレンジを半分に切り、オレンジジューサーを使ってジュースを絞ります。沸騰したお湯を使って紅茶を作ります。少し冷ましたら、温かいお茶にレモン汁と蜂蜜を加えます。スプーンでかき混ぜてから、レモンスライスを加えて浸します。

バナナ×きな粉（194kcal）

食物繊維が豊富で、ねっとりとした食感がとても満足感があります。

大豆粉にはイソフラボンや食物繊維、バナナペクチン、オリゴ糖が豊富に含まれており、ヨーグルトドリンクに含まれるビフィズス菌と組み合わせることで、この3つを組み合わせることで便秘の改善、解毒の促進、満腹感を得ることができます。

材料: バナナ1本、大豆粉1スプーン、ヨーグルト150ml

バナナの皮をむいて切り、きな粉とヨーグルトと一緒にミキサーに入れて飲みます。