ヨガで体重を減らす方法

「水バケツ腰」の害を理解すれば、ウエストを細くすることの必要性が分かるでしょう。衛生福利部の最新調査によると、台湾の女性に占める「ぽっこり腰」の割合は年々増加しており、昨年は女性の約50％がウエスト周囲長が80センチ以上だった。これは体型や外見に影響を与えるだけでなく、将来糖尿病、高血圧、高脂血症、心臓病などの病気を発症する確率も2倍に高め、健康上の懸念を引き起こしている。また、ウエストがないと多くの服が合わなくなるので、ウエストを細くすることは急務です。では、ウエストを細くするにはどうすればいいのでしょうか?さまざまなタイプのウエストを細くするにはどうすればいいですか?以下に様々な方法を紹介します。

当店では、3つのウエストタイプごとに異なるウエストスリミング方法をご用意しております。

腰が太い人

一日三食はきちんと摂りましょう。消化しにくい肉、鶏肉、卵は控えましょう。食べたいと思ったら、昼食に食べましょう。夕食に食べると、太りやすくなります。夕食は野菜と果物をメインに、80%満腹になるまで食べましょう。夕食後、急いで寝ないでください。夕食と就寝時間の間には少なくとも 3 時間の間隔をあけてください。覚えておいてください：欲張りだからといって、夜食を食べないでください。

お腹が大きい人

私たちは普段、栄養を摂りすぎてカロリー摂取が少なすぎるため、「輸入と輸出」のバランスが取れず、お腹の中に栄養が過剰に蓄積してしまい、「お腹ぽっこり」してしまうのです。 「大きなお腹」を「スリム」にするには、毎日の食生活の構成を変えて、「肉を減らして野菜を増やし、できるだけ食べる量を減らす」という原則を全体的に守ることが鍵となります。週に1回食事を抜くのが最善です。断食中に胃腸を傷めないように、少量の果物を食べるのも良いでしょう。

腹部がゆるい人

主な原因は水を飲みすぎることです。水分を摂りすぎると腎臓や膀胱に負担がかかり、下腹部が緩んでしまいます。病気を効果的に治療するためには、毎日飲む水の量を厳密に管理する必要があります。一度に少量ずつ水を飲み、一気に飲まないようにしてください。

これに加えて、ウエストを細くするのにお勧めできる方法はありますか？

腹式呼吸を学ぶ

腹式呼吸法：ベッドに仰向けに寝て、ベルトを緩め、手足をリラックスさせ、精神を集中させ、雑念を排除します。これは気功状態に入るとも言えます。鼻からゆっくりと息を吸い、お腹を膨らませ、10 ～ 15 秒間息を止め、その後ゆっくりと息を吐き、1 分間に 4 回呼吸します。深い腹式呼吸の持続時間は個人によって決定され、呼吸器系の交互運動である胸式呼吸と組み合わせることもできます。

腹筋運動

ご存知のとおり、腹筋運動はお腹の脂肪を減らすのに最も効果的な運動の 1 つです。寝る前に 5 ～ 10 分間腹筋運動をすると、腹筋が鍛えられ、腹部の脂肪の燃焼が促進されます。時間が経つにつれて、お腹が小さくなっていきます。女性の皆さん、この方法の最も重要な点は継続であることを忘れないでください。継続することによってのみ効果が現れます。

一日中いつでも腹部を引き締めることを考える習慣

座るときは、腹筋の働きがよくなるように背筋をまっすぐに伸ばしましょう。座るとき、立つとき、歩くときの姿勢に注意し、胸を張り、腹部を引き締めましょう。決して腹筋を緩めないでください。最初は違和感を感じるかもしれませんが、1週間後には効果が現れます。

かかとを滑らせてお腹を引き締める

ベッドに仰向けに寝て、足と膝を少し開き、手のひらの付け根を骨盤の上端に当てて腹部に手を置き、腹部を​​引き締め、指を使って緊張した腹筋を感じます。次に、足を完全に伸ばした状態から、ふくらはぎを 90 度未満に曲げた状態まで交互に繰り返します。動作中は常にかかとがベッドに沿って滑っていることを確認してください。骨盤が揺れるのを感じたら、足をまっすぐな位置に戻します。動きを完全にマスターしたら、腕を体の横に置いて動きを行うことができます。この動きは下腹部の深層筋を効果的に鍛えることができ、腹部を​​引き締める効果があります。一般的には、20～30回ごとに1分程度休憩し、3～4セット繰り返します。この動きが簡単だと感じる場合は、かかとを地面から離して仰向けの脚上げ運動を行うことができます。

ウエストを細くする鳩のポーズ

ピジョン ポーズは一般的な座位ヨガのポーズで、動作中に胸を突き出して鳩のように胸を上げることからこの名前が付けられました。鳩のポーズは、太ももとふくらはぎの曲線を強化し、引き締めて弾力性を持たせるだけでなく、ウエストを柔らかくスリムにします。さらに、腕の余分な脂肪を取り除くこともできます。一般的で美しいヨガのポーズです。座った姿勢から始め、左足を後ろに伸ばし、右膝を曲げて地面に近づけ、体を右足に向かって少し曲げます。左胸の前で両手を交差させ、左足を後ろに引っ掛け、左肘を左足のつま先に巻き付けます。右手を頭の後ろで交差させ、左手も右手と頭の後ろで交差させます。右を向いて、腹式呼吸をしながらこの姿勢を 30 ～ 60 秒間維持します。交差した手を離し、左足をゆっくりと地面に置き、開始位置に戻り、次に足を替えて反対方向に移動します。 最後に、蓮華座の姿勢で呼吸を調整します。

ハーフムーンウエストスリミング

ハーフムーンポーズは一見シンプルなポーズに見えますが、腹筋を集中して行う必要があるため、非常に激しいポーズです。両手を組んで前を向いて立ちます。息を吸いながら、手のひらを合わせ、肘を伸ばして、手をできるだけ高く上げます。息を吐きながら、上半身を左に傾けます。骨盤が右に押され、体が最大限に伸びるのが感じられるでしょう。体をまっすぐにして呼吸を整えます。注意:腕と首を固くしないでください。上半身を横に伸ばすときは、前に傾いたり、腰を後ろに曲げたりしないでください。ハーフムーンポーズを行う際は、腹部、お尻、太ももの力を使う必要があるため、下半身が揺れないように注意してください。次に方向を変えてこの動きをします。

猫のポーズヨガ スリムウエスト

膝を曲げ、足を揃え、足の甲をまっすぐにし、ふくらはぎと太ももを直角にして地面にひざまずきます。腕をまっすぐ伸ばして地面を支え、頭を上と後ろに上げ、背中を押し下げて腰を上げます。背中を反らせ、肩を落とし、腰を引き、頭を下げます。動作2の姿勢を保ったまま、右膝を前に上げ、右足のつま先を左膝の横に置き、足の甲をまっすぐにします。左足を動かさず、左の太ももとふくらはぎが直角になっていることを確認し、上半身を押し下げて、胸を右膝に近づけるようにします。右足を後ろに押し出し、つま先をまっすぐに保ったまま、できるだけ高く上げます。頭を上げ、背中を押し下げ、肩が後ろに伸びるのを感じます。右足を膝立ちの位置に戻し、背中をまっすぐに保ち、前を見て呼吸を調整します。少し休憩して、反対の足で同じ運動を繰り返します。