ヨガで体重を減らす方法

ヨガは、意識を高めることで人間が自分の潜在能力を最大限に発揮できるようにするシステムです。ヨガのポーズは、古くから伝わる習得しやすいテクニックを使って、人々の身体的、心理的、感情的、精神的な能力を向上させます。これは、身体、心、精神の調和を実現する運動の一種です。今日は、減量のためのヨガをご紹介しますので、見てみましょう。

逆立ち

足を曲げて、足の上に座り、上半身を前に傾け、腕を地面に交差させて、体で三角形を作ります。腰と太ももを地面に対して垂直に持ち上げ、頭を三角形の中に置き、両手で頭を支えます。足を伸ばしてつま先で地面に触れ、背中が地面と垂直になるまでゆっくりと足を頭の方へ動かします。腹筋に力を入れ、腰を後ろに押し出し、息を吐きながら足を上げて膝を曲げ、太ももを地面と平行に保ちます。息を吸いながら、足を伸ばし、つま先を上に伸ばし、体が垂直になるように足を揃えます。 1分間保持してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。効果：脚、お尻、腹部を鍛え、脂肪を減らします。

三角ストレッチ

足を肩幅くらいに広げて伸ばし、腕を肩の高さまで上げます。上半身を右足の後ろに曲げ、左手を右足の裏の後ろに置き、右腕を上に伸ばし、右手の指の先を見ながら、左腕を右肩と一直線に保ちます。数秒間停止した後、最初の位置に戻ります。効能：脚が太い人に使用する。

膝を曲げて走る

ダウンドッグのポーズでは、つま先立ちして前かがみになり、腕を地面に対して垂直にし、太ももの筋肉を引き締め、左膝を曲げて胸に向かって前に押し出し、左足を伸ばし、右足を伸ばして後ろに押し出すことに注意しながら、右側のエクササイズに戻ります。完璧な背中のカーブを形作ります。

強化直角

足を肩幅に広げ、両手を頭上に上げ、背中と足が直角になるようにゆっくりと前に傾きます。背中のバランスに注意し、下を向き、肩をリラックスさせます。この動きは簡単そうに見えます。腕の力を使って体を前に押し出し、前足に体重を移すことができます。この姿勢を 3 ～ 5 分間維持して、背骨を強化します。

仰向けプランクポーズ

マットの上に座り、足を揃えて前に伸ばし、手を後ろに置き、手のひらを臀部の後ろに置きます。息を吸いながら、臀部の筋肉を引き締めて持ち上げ、胸と腹部をまっすぐにし、足を下に押したまま、全身の筋肉を動かし、頭を後ろに傾け、首の筋肉をリラックスさせて、5回呼吸します。乳腺を刺激し、豊かな胸の形を作ります。

車輪付き

膝を曲げて仰向けに寝て、足を肩幅に広げ、かかとを臀部に近づけ、肘を後ろに曲げ、手を開いて頭の両側で支え、息を吸い、胸と腹部をまっすぐにし、手と足で同時に地面を押し、臀部、腰、背中、頭を地面から持ち上げ、顔と背中を反らせ、腕をまっすぐに伸ばし、ふくらはぎを上方に伸ばし、背筋を伸ばしたまま、自然に10回呼吸します。さらに体を伸ばしたい場合は、かかとを上げてください。頭を自然に垂直に保ち、地面を見ます。体の柔軟性を高めれば、S字カーブももう遠くありません。

上向きの犬のポーズ

動作方法：うつ伏せになり、手と前足を地面につけ、体を地面から押し上げ、胸を上に伸ばし、足を伸ばします。 3〜6回呼吸しながら保持します。息を吐きながら元の位置に戻ります。このポーズを3回繰り返します。作用機能は、背骨の弾力性を高め、腕と脚の強度を高め、上向きに伸び、自然のオーラを十分に吸収し、人々に自信を与えます。

ダウンドッグのバリエーション

やり方: この動きは、アップワード ドッグと組み合わせて行うことも、ダウンワード ドッグのバリエーションから始めて別々に行うこともできます。手と足を逆三角形になるように地面に置き、息を吸いながら右足を持ち上げ、足と背骨全体を上方に伸ばします。息を吐きながら右足を両手の間に持ってランジの姿勢を取り、背骨を伸ばしたままにします。この動作を 3 ～ 6 回繰り返し、反対側に切り替えます。この動きは、全身のストレッチと腰の柔軟性を強化する働きがあります。上下の動きは、人間と自然、天と地の重要なつながりを強調します。

白鳥のバリエーション

手順は次のとおりです。まずひざまずき、右足を後ろに伸ばし、腕を広げ、息を吐き、後ろに伸ばし、白鳥のポーズで呼吸を 3 ～ 6 回維持します。元の位置に戻り、反対側でも繰り返します。柔軟性のある方は、白鳥のポーズのバリエーションを試してみてください。左足を前に、右足を後ろに伸ばし、右足を曲げ、右手で右足をつかみ、息を吐きながら体を後ろに曲げ、右足を頭に近づけて、3 ～ 6 回息を止めます。開始位置に戻り、反対側でも繰り返します。この動作は腰と背骨の柔軟性を強化します。美しい白鳥のように自然の中で自由に飛んでいる自分を想像してください。