ケトジェニックダイエットは体重を減らすのに役立ちますか?減量における 5 つの「落とし穴」を避けましょう!

減量を成功させる鍵は食事と運動をコントロールすることです。特に食事は最も重要で、過剰なカロリー摂取を避け、脂肪に変換されるのを防ぐことができます。ケトジェニックダイエット、高タンパクダイエット、昼以降は食べないなど、インターネット上にはダイエットのためのダイエットパターンがたくさんありますが、効果はあるのでしょうか？

減量のためのダイエットに関する誤解は何ですか?

1. ケトジェニックダイエット

ケトジェニックダイエットモデルは、炭水化物を厳しく制限し、高脂肪食品を提供し、適度な量のタンパク質を摂取することです。体重を減らすのに役立ちますが、月経障害や無月経、排便困難、頭痛などの長期的な害をもたらし、ケトアシドーシスを引き起こすこともあります。ケトジェニックダイエットを採用する人は、専門の医師の指導を受け、血中脂質、血糖値、血中ケトン体、心臓機能、肝臓機能、腎臓機能などを監視し、短期間でこの種のダイエットパターンを実施する必要があります。植物油、ナッツ、深海魚など、高品質の不飽和脂肪酸を選択する必要があることに注意してください。

2. 断食

ビグ断食は断食と同じで、重要な臓器にダメージを与える可能性があります。特に肥満の糖尿病患者の場合、ビグ断食はケトアシドーシスや低血糖などの急性合併症を引き起こし、生命を脅かすこともあります。栄養失調の人、子供、妊婦、重要な臓器の機能不全の人、高齢者は断食法を採用できません。

3. 極低炭水化物ダイエット

成人の場合、脳組織に継続的なエネルギー源を供給するには、炭水化物が総エネルギーの 50% 以上を占める必要があります。炭水化物の摂取量を減らすと確かに血糖値と体重は下がりますが、炭水化物の摂取量が少なすぎると脳機能に影響を及ぼし、ひどい場合には寿命が短くなることもあります。

4. 高タンパク質食

タンパク質は生命の源であり、タンパク質は総エネルギーの 15% ～ 20% を占める必要があります。多くの人が、高タンパク質の食事を摂ったり、プロテイン パウダーを補給したりして体重を減らしています。このタイプの食事パターンは確かに食欲をコントロールし、満腹感を長引かせ、体重を減らすことができます。しかし、腎臓への負担が大きくなり、便秘や痛風を起こしやすくなります。慢性腎臓病や心臓病の患者は高タンパク質食を摂取できません。体重を減らすためにこのような食事療法を採用する場合でも、毎日のタンパク質摂取量を体重1キログラムあたり2グラム以内に制限し、尿タンパク質と腎機能を検査する必要があります。

5. 夕食を抜く

夕食を抜くと短期間で体重を減らすことができますが、胃腸障害、脂肪肝、夜間低血糖などさまざまな危険を引き起こし、リバウンドしやすくなります。

親切なヒント

体重を減らしたい人は、主に全粒穀物からなる多様な食事と、炭水化物、脂肪、タンパク質の割合の適切な配分に注意を払う必要があります。加工食品を控え、食べ物は煮る、蒸す、湯通しするなどの調理法で調理し、満腹度が 70% から 80% になるまでだけ食べましょう。少量で頻繁な食事の原則を採用するようにしてください。これにより、体の栄養ニーズを満たすだけでなく、さまざまな指標と内部環境を安定させることができます。