鄭多燕の超簡単な減量エクササイズで脂肪を全て落とす

毎日15〜30分運動すれば、年をとっても引き締まったボディラインを維持でき、露出度の高い服を着ても大丈夫です。

たるんだヒップを克服！

この連続した動きによりヒップラインを美しく見せることができます。これを左右それぞれ1回ずつセットにして、この動作を10回繰り返します。

ステップ1

仰向けに寝て、手のひらを地面につけ、足を腰幅に開き、左膝を曲げてかかとが床に対して 90 度になるようにします。右足を伸ばして体に対して 120 度まで上げ、腹部を引き締め、肩をすくめないようにします。

ステップ2

腰を締めて、無理のない範囲で持ち上げます。膝と足が肩と一直線になるようにし、傾かないようにします。

ステップ3

次に、地面に触れずに腰を下げ、ステップ 1 に戻ります。右足でも同じ動作を繰り返します。

ステップ4

膝を曲げて足を腰幅に広げ、足の裏を地面につけることもできます。お尻を締めて、無理なく持ち上げられる範囲で持ち上げ、腹部を内側に引き込みます。次に、地面に触れないように腰を下げ、横たわった姿勢に戻ります。この動きは比較的簡単で、20回行うことができます。