秋にダイエットをするときは栄養に注意してください。1日3食を怠ってはいけません

1日3回の食事は常に減量において最も重要な部分ですが、減量期間中はどのように食事を摂るべきでしょうか?以下では、毎日の栄養と身体のニーズを確保しながら簡単に体重を減らすことができるように、編集者がすぐに体重を減らすのに役立つ減量ダイエットを紹介します。

朝食を急いで食べない

6:00-9:00 朝食の時間です

朝食は一日の代謝を始めるための最も重要な食事なので、急いで食べてはいけません。複合炭水化物を主食にすると、午前中ずっと思考力を保つことができ、良質なタンパク質を豊富に含む朝食は空腹感を抑えるのに役立ちます。

最適な選択肢: 卵、乳製品、赤身のハムスライス、新鮮な果物、オートミールは良い朝食です。

10:30 お腹を満たすために軽食を食べましょう

この時点で少しお腹が空いたと感じたら、フルーツやヨーグルトなどの低糖質スナックを選ぶことができます。

最適な選択肢: ヨーグルト、リンゴ、低脂肪牛乳、乾燥豆腐など。

昼食は栄養バランスが取れているべきである

11:30-13:30 ランチタイム

昼食は一日のつなぎの役割を果たすため、栄養豊富でバランスの取れた食事を摂る必要があります。魚、エビ、赤身の肉は良質なタンパク質の最良の供給源であり、十分な野菜は食物繊維の不足による便秘を防ぐことができます。

最適な選択肢: 全粒米、魚、エビ、鶏の胸肉、新鮮な緑の葉野菜など。

16:00 アフタヌーンティータイムを楽しむ

この時、時間指定の空腹装置が作動し始めます。問題ありません。エネルギー補給食品を事前に用意してください。夕食時の食べ過ぎを防ぐためでもあります。帰省、仕事の練習、減量、渇望緩和には本当に良い選択です。

最適な選択肢: アーモンド、ピスタチオ、乳製品、果物、焼き芋またはトウモロコシ（小片）など。

夕食には十分なタンパク質を摂り、脂肪は控える

18:00-20:00 夕食の時間です

夕食には、アスパラガスと赤身の牛肉、小豆粥など、美容とダイエット効果のある組み合わせなど、タンパク質、ビタミン、少量の脂肪を含む食品を用意する必要があります。

最適な選択肢：お粥、大豆製品、さまざまな野菜など。

21:00～翌日6:00、夜更かしする人たちが出てくる時間帯

夜型の人は、これまでの食事をすべて延期してください。通常のスケジュールであれば、この時の食欲は空腹というよりは大食いによるものになります。したがって、何かの理由でキッチンや冷蔵庫に行こうとしたら、よく考えて、コントロールすることに集中してください。

最良の選択肢：牛乳、全粒小麦製品