ダイエットや減量時に注意すべき5つのこと：ビタミンと主食は欠かせない

体重を減らすには食生活をコントロールする必要がありますが、ただ盲目的に何も食べないというわけにはいきません。ダイエットをするときは、栄養バランスにも気を配る必要があります。適切な栄養摂取を怠ることはできません。エディターをフォローして、注意すべき点を確認してみましょう。

1. 十分なビタミンを補給する

ビタミンは生理機能を維持するために重要な成分であり、脳や神経の代謝に関係しています。主に玄米や小麦に含まれています。それで普通に食べると。精製された食品ばかり食べてはいけません。

ビタミンには優れた抗酸化作用もあります。エネルギーが満ち溢れます。このタイプの抗酸化栄養素は主に新鮮な果物に含まれています。新鮮な果物や野菜をめったに食べられない場合は、ビタミンサプリメントで補うことができます。

ビタミンも減量に非常に役立ちます。ビタミン自体にはカロリーは含まれていませんが、カロリーの代謝を助けるものもあります。体がブドウ糖を熱に変換するのを助けます。脂肪の蓄積を防ぎ、タンパク質の代謝を助けます。体重を減らしたい人にとっては多くのメリットがあります。

2. 十分なアミノ酸を補給する

特にオフィスワーカーは、毎日仕事に多くの脳エネルギーを費やす必要があります。アミノ酸は脳神経の保証です。脳組織中の遊離アミノ酸含有量はグルタミン酸が最も高く、次いでタウリン、アスパラギン酸の順となります。

グルタミン酸を多く含む食品には、豆類、ゴマなどがあります。これらの低脂肪・高タンパク質の食品をもっと食べるとよいでしょう。

3.主食は欠かせない

栄養学者は、食事中の主食（炭水化物）の不足は、全身の衰弱、疲労、低血糖、めまい、動悸、脳機能障害などの問題につながると指摘しています。重症の場合は、低血糖性昏睡につながる可能性があります。

主食はすべて無視できません。主食を長期間食べないと、体に良いことよりも悪いことの方が多くなります。主食の役割は無視できません。

適度な量を摂取し、でんぷん質の多い米の代わりに穀物を選ぶだけでいいのです。一般的な穀物食品には、大麦、トウモロコシ、オート麦、米、小麦などがあります。これらを主食として選ぶと、栄養がより完全になり、構造もより合理的になります。

朝食は一日の始まりです。満腹になって初めて仕事のエネルギーが湧いてくると言われています。朝食をしっかり食べないと、昼にたくさん食べてしまいます。そして私は午前中ずっと完全に疲れを感じていました。これは実際には健康に悪影響を及ぼし、簡単に体重が増えてしまう可能性があります。朝食をしっかり食べれば、朝の活動で得たエネルギーが徐々に消費されるので、体重増加を心配する必要はありません。

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