適度な量のお菓子を食べると、甘く痩せることができます

多くの女性は甘いものを断つことができませんが、体重を減らしたい場合、甘いものを食べ続けるべきでしょうか?以下では、体重増加のリスクを気にせず食欲を満たす、ダイエット中の甘いものの食べ方を編集部員がお伝えします。

デザートの安全な量:

チーズケーキ：1/3個

ティラミス：1/2個

クリームケーキ：クリーム少々、1個

パン：小さな甘いパン1個

ハンバーガーまたはホットドッグ：1/2

これらを科学的に組み合わせれば、太ることなく甘いスナックが作れます。栄養士によると、デザートを食べるのに最適な時間は午前10時頃と午後4時頃だそうです。この時期に甘いものを食べると、疲労が解消され、気分が整い、ストレスが軽減されます。しかし、少ししか食べられず、それ以上は食べられません。

ドーナツ：1人前

サンドイッチ：1/2

ビスケット：ソーダクラッカー30g

レギュラービスケット：4〜5枚

ショートブレッドクッキー：2〜3枚

これらを科学的に組み合わせれば、太ることなく甘いスナックが作れます。栄養士によると、デザートを食べるのに最適な時間は午前10時頃と午後4時頃だそうです。この時期に甘いものを食べると、疲労が解消され、気分が整い、ストレスが軽減されます。しかし、少ししか食べられず、それ以上は食べられません。

サンドイッチクッキー：3枚

ウエハース詰め：3個

チョコレートパイ：一度にひとつずつ

ゼリー：1食分は2カップです。

和風デザート（小）2人分

卵黄クリスプ：1/2個

一般的に、間食は体が毎日必要とする総カロリーの約 10 ～ 20% を占める必要があります。活動量が少ない場合は間食の量を減らし、活動量が多い場合は間食の量を増やします。現在市販されているデザートのほとんどにはカロリーや栄養成分表示がされており、関連書籍を参考にすればデザートのカロリー値も大体把握することができます。

スナック菓子のカロリーを数値化すると、活動量が少ない人の場合、スナック菓子の許容カロリー範囲は1日あたり150～200カロリー、運動量が中程度の人の場合は250～300カロリー、運動量が多い人の場合は400～500カロリー程度になります。もちろん、間食のカロリー範囲は体重、個人の体質、3食のカロリー摂取量に関係するため、個人の実際の状況と3食の戦略に応じて設計および調整する必要があります。

これらを科学的に組み合わせれば、太ることなく甘いスナックが作れます。栄養士によると、デザートを食べるのに最適な時間は午前10時頃と午後4時頃だそうです。この時期に甘いものを食べると、疲労が解消され、気分が整い、ストレスが軽減されます。しかし、少ししか食べられず、それ以上は食べられません。