細い腕のための3つのヨガのポーズ

腕を細くするにはどうすればいいでしょうか? ここでは、編集者が腕を細くする効果的な方法を共有し、腕を細くする 3 つのヨガの動きを紹介し、細い腕を素早く作る方法を教えます。

細い腕の原理

この動きを行うと、腕の外側の筋肉を徹底的に伸ばすことができ、腕の関節の痛みを和らげるだけでなく、腕の筋肉を十分に鍛え、腕の脂肪を素早く取り除くことができます。さらに、この動きは悪い座り方を矯正し、体を徐々にまっすぐにするのにも役立ちます。ヨガの動きを初めて学ぶときは、手のひらをしっかりと握ることができないことに注意してください。このとき、無理に握ってはいけません。一歩ずつ進み、手を安定させなければなりません。

1. 両手を合わせて上を向きます

ステップ：

1. 指をしっかりと合わせて両手を合わせます。

2. 息を吐きながら、両手を耳の近くで合わせ、ゆっくりと頭の上に向かって伸ばします。

3. 腕が痛くなるまで、手を頭に向かってできるだけ高く上げます。

4. 息を吸いながら、ゆっくりと両手を組んだ姿勢に戻ります。

腕を細くする原理：このヨガの動きは、腕をできるだけ高く上げることで主に腕の筋肉を鍛え、長い間鍛えられなかった腕の筋肉を十分に鍛えることができ、腕の脂肪を燃焼させ、ゆっくりと腕の脂肪を取り除くのに役立ちます。長く続けることで腕痩せ効果も期待できます。

2. 鷲の座のバリエーション

ステップ：

1. 体をひざまずいた姿勢に保ち、背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと呼吸を調整します。

2. 左手を上に、右手を下に置き、肘を重ねて手のひらを合わせます。

3. 息を吸いながら上半身をゆっくりと後ろに傾けます。

4. 息を吐きながら、両手をできるだけ頭の上に押し上げ、最高点に数秒間留まります。

5. ゆっくりと 2 番目のステップに戻り、手を替えてもう一度繰り返します。

3. 補助タオルポーズ

1. 肩幅より少し広いタオルの両端を両手で持ちます。息を吸って手を上げます。腕を上に伸ばし、足を下に押します。かかとをゆっくり上げて、つま先で体を支えます。この姿勢を8～10回呼吸しながら維持します。息を吐きながら開始位置に戻ります。この動きを 1 日に 3 ～ 5 回練習してください。正しい姿勢で練習し、練習後は肩を適切にリラックスさせてください。そうしないと、練習すればするほど肩が痛くなります。

2. 両足を揃えてひざまずき、背筋を伸ばして、ゆっくりとふくらはぎの上に座ります。左手を左に伸ばし、手のひらを下にして肩の高さで静止させます。右手を上げて頭の後ろに置き、右手で左腕を引っ張って 5 秒間保持します。左右交互にこの動作を5回繰り返します。

3. 足を肩幅に開いて直立し、膝を少し曲げ、手を肩の高さまで前に上げます。息を吸いながら、ゆっくりと腕を上に上げ、頭の上で手を交差させます。息を吐きながら腕をリラックスさせ、元の位置に戻します。 15回を4セット行います。

4. 立ち上がって、頭を上げて胸を張り、右手にダンベルを持ちます。腕を耳から離して上げます。左手で右脇の下を押さえます。息を吸いながら右肘を曲げます。ダンベルを頭の後ろに直角に落とします。息を吐きながら腕を上に伸ばします。肘を少し曲げた状態を保ちます。開始位置に戻り、15 回を 1 セットとして、1 日に 3 ～ 4 セット行います。