ダイエットせずに健康な体を手に入れるための15のダイエットのヒント

方法1: 定期的に体重を測る

これは単純に聞こえますし、実際、週に一度体重を測ることに慣れている人なら、毎日歯を磨くのと同じくらい簡単な習慣だと分かるでしょう。研究によると、6か月間体重を測っていない場合、体重を過小評価している可能性があります。

同様に、服がきつくなったり緩くなったりした場合も、体重が増えたかどうかを確認する簡単な方法です。しかし、この方法では、洗濯後に衣類が縮んだり変形したりする可能性があり、錯覚を起こす可能性があるため、誤解を招く可能性もあります。だから勇気を出して定期的に体重を測りましょう！

方法2：卵を食べる

脂肪をより効果的に燃焼させるには、ビタミンB群のビオチンを補給する必要があります。卵黄にはビオチンが豊富に含まれており、1日1個で十分です。

方法3: 注意をそらす

運動するときは、カロリーを消費するためにどれくらい走らなければならないかだけを考えないでください。運動中に音楽を聴いてみてください。運動するときに、カスタムワークアウト サウンドトラックを取り入れると、幸福感が高まり、ワークアウトが退屈でなくなります。

方法4：ナッツやシリアルの種を散らす

ナッツや穀物の種子には、インスリンが体内の糖の代謝を調節し、脂肪に変わるのを防ぐのに役立つミネラル、クロムが含まれています。毎日デザートにスプーン一杯のナッツや穀物の種子を振りかけ、そのおいしさを楽しみながら、日々体がスリムになっていくのを感じてください。

方法5: タンパク質をまず食べる

奇妙に聞こえるかもしれませんが、試してみてください。食事のたびに、まずタンパク質（鶏肉、チーズ、肉）を食べ、ジャガイモは最後に残しておいてください。タンパク質食品は他の食品よりも早く満腹感を得られますが、カロリー摂取量が大幅に削減されます。

方法6: 歩く速度を上げる

いつもどこかに行くのに 20 分かかる場合は、15 分で終わらせるようにしてみましょう。そうすることで、心拍数が上がるだけでなく、脚の筋肉の強度も向上し、最も重要なことに、より多くの脂肪を燃焼できるようになります。 1日2回、15分間歩くだけで、1か月で3,600カロリーを消費できます。これは、ダイエットをしなくても1年で12ポンドの減量に相当します。

方法7: 食物繊維を多く摂る

体内の老廃物を排出するために、毎日十分な食物繊維を摂取しましょう。果物、ナッツ、野菜には食物繊維が豊富に含まれています。毎日20～25gの食物繊維、または果物と野菜を5食分食べると、1年で57ポンドの有害廃棄物を減らし、ウエスト周りを2インチ減らすことができます。

方法8: トマトジュースを前菜として試す

夕食の前に、冷やしたトマトジュースを一杯飲んでみてください。トマトには、むくみを効果的に軽減するカリウムなどのミネラルが豊富に含まれているため、食後に膨満感やむくみを感じることがありません。

ヒント9: 食事を分割する

午後 10 時以降に間食や夕食を食べる習慣がある場合は、通常の夕食の量の半分を食べ、残りの半分を午後 10 時以降に残しておきます。遅い時間に食べることが太る原因になることはありません。重要なのは食べる量なので、1食分のエネルギーを2食に分けて食べるようにしましょう。体重を気にせず美味しい食事を楽しめます。

方法10: 1日の摂取カロリーを計算する

体重増加はカロリーの摂取量が多すぎることによって引き起こされるため、減量するには、体が必要とする以上のカロリーを摂取しないようにすることが重要です。軽い運動をする女性は、1日あたり1,600カロリーを超えないようにする必要があります。カロリー制限を超えずに、好きな食事や食べ物を食べてください。

方法11：電子レンジで作るフルーツデザート

パイナップルやマンゴーなどのほとんどの果物は、加熱すると甘くなります。ミックスフルーツサラダを電子レンジで1分加熱し、ヨーグルトを加えてみましょう。ゆっくり食べられ、満腹感も得られます。

方法12: 早起きする

朝に運動すると、体内のコルチゾールホルモンが活性化され、活力が湧いてきます。研究によると、早朝に運動する人は夕方に運動する人よりも、仕事中に落ち込んだり気分が落ち込んだりする可能性がはるかに低いことがわかっています。

ヒント13: サイドプレートの上で食べ物を食べない

食事をするときは、目の前に置かれたものだけを食べてください。隣のパンかごの中にパンが入っているのを見たら、ロールパンやスライスパン、バターやオリーブオイル、エビクラッカーでさらに 300 カロリーを摂取できると想像してください。あなたはそれに挑戦できますか?

方法14: ラベルを確認する

お腹が空いた？低カロリーのおやつは単なる幻想かもしれません。低脂肪ポテトチップスのラベルにはジャガイモが28グラム（1オンス）しか含まれていないと記載されていますが、カロリーは140カロリーです。通常のジャガイモは1オンスあたり50カロリーですが、同じ重さのポテトチップスよりもはるかに満腹感があります。こんなちょっとしたおやつを食べたらお腹が空くのも無理はありません！

方法15: 牛乳を飲む

乳製品に含まれるカルシウムは、体内の脂肪燃焼を助けることがわかっています。 3 か月で、3 段階の牛乳を飲んだ人は、牛乳を飲まなかった人に比べて 11 ポンド痩せました。共有先: MSN Kaixin.com Renren.com Douban Sina Weibo Sohu Weibo Tencent Weibo その他 この記事の内容: コア ヒント: 体重を減らす最善の方法は、食事を厳密に管理することだとまだ思っているなら、それは間違いです。イギリスの食品栄養士モニカが、空腹にならずに美しい体型を手に入れるための15の簡単な方法を教えます。