30日間で12ポンド減量する準備はできていますか?

チャレンジターゲットテーブルセッティング

1. 体重の5%を減らす。2. 1週間に0.5～1.5kg減らす。3. 1日の摂取カロリーを500カロリー減らす。4. 30日間で合計12キログラム減らす。

1 日目: 1 日の食事の摂取量をすべて記録して、食習慣と 1 日に摂取する総カロリーを把握します。

2 日目: 1 日目に記録した内容に従い、総カロリーから 500 カロリーの食べ物を差し引きます。しかし、1000カロリー未満であってはなりません。そして、1週間の食事計画を書き留めてください。

4 日目:毎日少なくとも 30 分間の運動を始めます。時間が足りない場合は、部分的に行うか、歩く量や早歩きの量を増やすことから始めます。

6 日目: 1 週間のダイエット計画を見直し、順調であれば継続します。差が大きすぎる場合は、再計画が必要になります。

9 日目:計画に従って、体は徐々に低カロリーの食事に適応するはずです。朝食を食べる良い習慣を身につけ、間食や深夜のおやつを控えましょう。この期間中にお腹が空いたら、低カロリーのフルーツや低糖質のゼリーで代用できます。 >>>>>食べれば食べるほど痩せる9つの食習慣

11 日目:運動の多様性を適度に増やします。郊外でのハイキングやウォーキングを計画し、1 ～ 2 時間の運動を維持できます。

編集者の推奨事項: 体力を維持するために運動前に果物を食べ、運動後には水を多く飲み、筋肉量を増やすためにタンパク質の多い食品を適度に摂取してください。

14日目: 2週間のダイエット計画を確認します。1日の摂取カロリーを1200カロリー以内に抑えることができれば理想的です。 14日目には、次の1週間のダイエット計画を立てることができます。まずは栄養摂取のバランスが取れているかどうかに注意を払ってください。毎日の野菜の量を増やし、果物は拳2個分程度、でんぷん質はボウル1.5杯分程度、タンパク質は手のひら2つ分程度に増やします。

17日目:特に下半身など、体脂肪が蓄積する部分の運動を強化することが非常に重要です。

編集者のヒント：日常生活では、歩いたり散歩したりすることで腹部のカーブを良くすることができます。食後1時間以内に激しい運動をしないでください。

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19 日目: 19 日間減量計画を維持した後、体はより健康になり、軽くなります。仕事のプレッシャーのない日を選び、簡単な軽食をとり、カロリー量を 500 カロリー程度に抑えることができます。

編集者のおすすめ：この日は、100CC+100CCの水と少量の蜂蜜を使って淹れることができます。

21 日目:過去 3 週間の食生活を見直し、4 週目の食生活を計画します。多様な食生活に慣れ、さまざまな食品を食べ、1～2回の軽食を摂って体重を減らしましょう。

23 日目:ウェイトトレーニングを増やし、毎日 15 ～ 30 回の腹筋運動を試します。運動後はタンパク質の摂取量を増やしましょう。

編集者のヒント: 運動後に食べると体重が増えると考えないでください。減量期間が過ぎると筋肉量が減り、体の基礎代謝が低下して減量効果が停滞します。

26 日目:適切な入浴とマッサージは、運動後の乳酸の蓄積を減らすのに役立ちます。また、体の循環を改善し、浮腫やセルライトを予防することもできます。

編集者のおすすめ：手足をマッサージするときは、より良い結果を得るために、手足の端から体の中心に向かって動かすことを忘れないでください。

28 日目:大掃除を計画し、その時間を利用して全身を動かしましょう。エアコンをつける必要はありません。最近の気温の上昇は、体が発汗するのに適しています。

編集者のヒント：汗をかいたときに水分を補給し、家事をすることはダイエットのための運動であることを忘れないでください。