9つのダイエットの危険を避けて、頑固なセルライトを素早く撃退しましょう

多くの姉妹は体重を減らすためにダイエットを選択しますが、短期間で体重が減った後、どんどん太ってしまったり、再び体重が増えたりする人が多くいます。ダイエットでうまく体重を減らしたいなら、ダイエット計画を始める前に、ダイエットがうまくいかない主な原因 9 つを確認し、それらを 1 つずつ修正して、うまく体重を減らすことをお勧めします。

1. 太る原因になる効果のないダイエット法4つ

1. 「食事を抜いた」と言い訳して間食をする

多くの人が、昼食や夕食を抜くなど、1日1食抜くダイエット方法を選びます。この方法の最大の敵は間食です。この方法を使う人は心理的にこう考えます。「すでに食事を抜いているのだから、お腹を満たすためにちょっとしたおやつを食べてもいいのでは？」 たとえ健康的なおやつを選んだとしても、意志の力が弱ければ、摂取するカロリーは通常の食事よりも簡単に高くなってしまいます。

2. 食べる量を減らし、運動量を減らす

ダイエットによって摂取カロリーが減るのは事実ですが、ダイエットをすれば運動量が減ったり、まったく運動しなくてもいいと考えるのは甘い考えです。カロリーを計算してみると、摂取量が減り、消費量も同時に減り、カロリーの総量は変わらないので、体型がまったく改善されないのは正常であることがわかります。

食べる量を減らせば「ついでに」運動量も減ると考えないでください。体重を減らすのが食事制限と同じくらい簡単であれば、市場にダイエット薬がこれほど多く出回ることはないでしょう。

3. ダイエットは自分を飢えさせることではありません。自分を飢えさせると逆効果になります。

彼女は何年も昼食を抜いており、子供も産んだことがないのに、なぜ以前より太ってしまったのでしょうか。主な問題は、午後は空腹を抑えるのに必死で、夕食のために家に帰ったときにはできるだけたくさん食べてしまい、摂取するカロリーが2食半または3食分に相当してしまうことにあるのかもしれません。

実際、総カロリー摂取量は厳然たる事実です。基本的に、1 食、2 食、3 食のどれを食べるかは問題ではありません。食事を抜くほどの空腹感に耐えられない場合は、毎食低カロリーの食べ物を選ぶ方が良いでしょう。

4. どの食事を抜きますか?

1 日 3 回の食事が「通常の」食習慣だと考えてください。朝食、昼食、夕食のどれを少なく食べるかが、減量の結果に決定的な影響を及ぼします。

最悪の間違いは朝食を食べないことを選択することです。体は数時間絶食状態にあるため、朝食は適時にエネルギーと栄養を補給し、体の機能を改善することができるため、その効果は昼食や夕食よりも重要です。朝食を抜いて、正午まで空腹のまま食事をすると、体はカロリーを異常に吸収してしまい、まったく体重を減らすことができません。

2. ダイエットがうまくいかない5つの理由

1. ほとんどの人にとって、ダイエットを続けるのは非常に困難です。

ダイエットは、どんな種類の減量ダイエットであっても、長期間にわたる元々の食習慣を変える必要があることを意味します。しかし、悪い習慣は私たちの生活の一部となっているため、変えるのは困難です。さらに、西洋人の高脂肪食、日本人の塩辛好き、中国人や韓国人のキムチ好きなど、多くの悪い習慣は特定の食文化に関連しています。これらの習慣は変えられるものではありません。

さらに、食習慣を変えることに成功するかどうかは、あなたの意志の力にかかっています。人間の意志力は、最初は非常に強いのが普通ですが、時間が経つにつれて、変化に伴うプレッシャーに直面し、意志力は徐々に消耗していきます。

さらに、毎日、友人からの誘いやパーティーなどの誘惑に抵抗しなければなりません。そのため、1～2 か月間ダイエットを続けるのは簡単ですが、その結果を維持するのは難しいのです。

2. ダイエットをすると空腹感や欲求不満を感じる

研究によると、太っているか痩せているかに関わらず、ダイエットをすると本当に空腹になり、砂糖や脂肪など食べるべきではないものへの欲求が強くなる可能性があるそうです。

自分を抑えることに成功すると、「みんなは食べているのに、自分は食べられない。なぜ食べられないのか」と再び欠乏感を覚えます。そのため、この感情が一定レベルまで蓄積すると、再び食べたり飲んだりし始めます。

3. 毎日ダイエットをすると飽きてしまい、倒れてしまうこともある

ダイエットは継続することで成功します。しかし、ほとんどの人は毎日同じ味気ない食事に飽きてしまいます。

そこで彼らは人々を飽きさせない食事法を見つけようとしましたが、実際にはそれは不可能でした。ダイエットをする人は、さまざまなダイエット法を試してみることになりますが、常に失敗を繰り返し、ダイエットをしていなかったときよりも太ってしまうこともあります。

4. ダイエットは暴食の感情的要因を無視する

空腹だけが食べる理由ではありません。ストレスを解消するために食べる人もたくさんいます。多くの人が体重を増やす原因は、幸せすぎるからでも、悲しすぎるからでも、感情的な食事です。人々はこれらの感情を和らげるために食べる傾向があります。

明らかに、ダイエットはこの種の感情的な食事には効果がありません。さらに、気分が落ち込んでいるときにダイエットを強要すると、さらに気分が落ち込む可能性が高くなります。

5. ダイエットをする人は、体重を減らすことは生涯にわたる取り組みであり、ライフスタイルの習慣を変える必要があるということを無視しています。

本当に体重を減らすことに成功できるのは、食生活と運動習慣を変え続ける人たちです。しかし、ダイエットをする人の多くは、ある程度の結果が出た後、「自分にご褒美をあげよう。クリームケーキを一切れ食べても太らないかも」とよく言います。

そのため、気づかないうちに昔の食習慣に戻り、減量の努力は失敗に終わります。

編集者のおすすめ:

　　ダイエットや減量時に注意すべき5つのこと：ビタミンと主食は欠かせない

　　ダイエットせずに健康な体を手に入れるための15のダイエットのヒント

　　ダイエットは適度にリラックスして行う必要があります。食欲を満たし、体重をコントロールする 5 つの方法

　　医者は、ホワイトカラー労働者の過度なダイエットは脂肪肝を引き起こす可能性があると告げる

　　少女はやみくもにダイエットをして体重を減らし、飢えのために路上で気絶した。彼女の体は傷ついた。

　　ダイエットの悪影響に対処する方法