体重を減らし、体のバランスを保ち、スリムにするには、牛乳をもっと飲みましょう

ミルクで減量するコツ

1. 低脂肪牛乳をお選びいただけます。

牛乳を選ぶとき、脂肪分について悩むかもしれませんが、悩む必要はありません。適度な量の脂肪は人体に有益であり、適時に補給する必要があります。十分なカルシウムを補給するために牛乳を飲む場合は、脂肪、カルシウム、体重減少の3つの目標を達成できる低脂肪牛乳を選択できます。

2. 朝食にミルクを飲む前に「ベース」を加える

毎朝洗顔後、沸騰したお湯か薄めた蜂蜜水をコップ1杯飲んで、体の水分を補給しましょう。その後、牛乳またはヨーグルトと、全粒粉パン 1 ～ 2 枚またはオートミール 1 杯などの少量のでんぷん質を摂取します。朝食にヨーグルトを飲む場合は、冷たすぎて下痢にならないように、1時間前に冷蔵庫から取り出すか、お湯で温めておくのがおすすめです。胃潰瘍や胃酸過多の人は空腹時にヨーグルトを飲まないでください。

3. 乳製品は食事の間のおやつや前菜として使えます。

牛乳やヨーグルトは満腹感があり、食事の間のおやつとしてビスケットやキャンディー、スナック菓子などの代わりとして食べることができます。食前に摂取することで、次の食事の量を適度に減らすこともできます。

4. 夜食としてヨーグルトや牛乳を食べましょう。

夕食の量を3分の1に減らし、夜食としてヨーグルトや牛乳を食べるのがおすすめです。睡眠の質を高めるためには、就寝の2〜3時間前に飲むのがベストです。

5. 3食の栄養はバランスが取れている必要がある

乳製品は栄養が豊富ですが、鉄分、亜鉛、ビタミンCが不足しているため、他の食品から補う必要があります。栄養士は、昼食には赤身の肉または魚 100 グラムと野菜 200 グラム、夕食には大豆製品 100 グラムとカリフラワー、ケール、菜種などの緑の葉野菜 200 グラムを含めることを推奨しています。無糖ヨーグルトや無糖牛乳が好きな人は、少量の果物も摂取するといいでしょう。

1. 豆腐＋牛乳の材料：豆腐200グラム、牛乳200ミリリットル、塩少々、砂糖大さじ1、ネギのみじん切り、MSG少々。

   作り方：普通の豆腐スープと同じように、牛乳で豆腐を煮ます（鍋が乾燥しないように牛乳に少量の水を加えます）。煮立ったら、お好みで調味料を加えれば出来上がりです。摂取時間: 1 日目は豆腐と牛乳のスープだけを飲んでください。2 日目からは、きゅうりやトマトなどの果物や野菜を追加して、微量繊維含有量を増やし、代謝を促進します。すると、下腹部がずっと平らになっているのがはっきりとわかるでしょう。通常、3 日目には 1 〜 2 キログラム減り、腹部が平らになります。編集者のコメント: 豆腐と牛乳を使って減量する場合、毎日の食事の摂取カロリーが 1,000 カロリー未満にならないように注意する必要があります。そうでなければ、心臓血管疾患を引き起こしやすくなります。一般的な食品のカロリー量に応じて計算することができます。

2. 牛乳とリンゴの食事：1週間以内に、他の食べ物は食べず、リンゴと牛乳だけを1日3回、1回につきリンゴ2個と牛乳250mlを食べます。

   専門家の推奨: 1 日に牛乳 3 杯。編集者のコメント: 牛乳は美白と痩身に効果的です。専門家は「1 日に牛乳 3 杯」を推奨しており、米国の食品ガイドも一般の人々に 1 日に牛乳 3 杯を飲むことを推奨しています。

3. 牛乳を正しく飲む: 朝起きたら牛乳をコップ1杯。昼食後: ヨーグルトをコップ1杯。

   夜寝る前に牛乳を一杯飲みましょう。編集者のコメント：牛乳は美白や肌の若返りの美容成分を提供し、心を落ち着かせて鎮静させる効果があります。また、昼にヨーグルトを飲むと、胃液の分泌を刺激し、腸の蠕動運動を促進し、腸をきれいにし、有害な細菌の増殖を抑制し、体内の毒素の蓄積を防ぎ、含まれる乳酸や酢酸などの有機酸の助けを借りて、スリムな体型になります。