減量中は、してはいけない2つのことと、守るべき3つのことを実行すれば、体型はどんどんスリムになります

ライフスタイルの変化と物質的条件の改善により、肥満の人が増えています。 しばらく努力してスリムな体型を取り戻した人もいますが、何度も挑戦してついに失敗した人もいます。 この状況は生活習慣と密接に関係しているため、正しい生活習慣を身につける必要があります。

減量中に身につけるべき正しい生活習慣とは？

1. 食器を洗った後すぐに朝食を食べないでください。

若者の多くは朝のスケジュールが非常にタイトなので、食器を洗った後すぐに朝食を食べます。実際、これは減量に影響を与える習慣です。洗顔後はコップ一杯の温かいお湯を飲んで腸を洗浄し、減量を助けてから朝食をとることをお勧めします。

2. 夕食を遅く食べない

夕食は早めに済ませ、食べる量を減らすようにしましょう。一般的には、70%～80%満腹になるまで食べるのがベストです。主食を減らして野菜を多く摂るようにしましょう。同時に、糖分の摂取量をコントロールしましょう。夕食は就寝前に十分に摂取し、脂肪やカロリーの蓄積を避けて減量を助けるために、7時前に食べることをお勧めします。

3. 朝起きたらストレッチを続ける

一晩休んだ後は、体のあらゆる部分が硬直した状態になっているので、水を飲んでから10分以内に適切なストレッチを行ってください。筋肉と骨を十分に鍛えられるだけでなく、血液の流れもスムーズになります。また、胃腸の蠕動運動の速度を上げるのにも役立ち、減量に非常に役立ちます。

4. 運動を続ける

最近の若者の仕事は、ほとんどが座ったまま行う必要があり、かなり楽に思えますが、ほとんどの人が運動不足の状態にあるのは事実です。これは脂肪の蓄積を促進し、肥満につながります。したがって、空き時間を利用して運動する必要があります。日中に時間がない場合は、食事の後に30分間、散歩などの運動をすることができます。一定期間継続すると、ゆっくりと体重を減らすことができます。

5. 夕食後3時間後に寝る

睡眠は健康に重要な役割を果たすだけでなく、減量にも一定の補助効果があります。夕食後3時間以内に就寝することをお勧めします。夜間はさまざまな臓器や組織の修復と休息が必要であり、代謝システムも同様です。10時頃に就寝することをお勧めします。

親切なヒント

一見取るに足らないようなこれらの小さな習慣は、実は減量に重要な役割を果たします。したがって、積極的な運動と健康的な食事に加えて、良い生活習慣も身につける必要があります。朝起きたら、まず洗面をし、次に水を飲み、ストレッチをし、最後に朝食を食べます。どんなに忙しくても、運動する時間を取り、夕食の3時間後には就寝の準備を始めるべきです。