減量に関する7つのよくある誤解に直面して、編集者は体重が増えないように注意するよう注意を促します

誤解されている減量の秘訣1：コーヒーを飲むと減量できる

真実：コーヒーにはカフェインが含まれており、飲む人を興奮させ、新陳代謝を速め、睡眠を減らすことができます。しかし、コーヒーを飲むとき、味を良くするために非乳製品クリームを加えることがよくあります。このような非乳製品クリームはカロリーが高く、コーヒー1杯全体のカロリーが急上昇し、減量効果はまったくありません。

誤解されている減量の秘訣2：濃いお茶を飲むと減量できる

真実：濃いお茶をたくさん飲むと、体重を減らすことができないだけでなく、体に害を及ぼす可能性があります。食事の前に濃いお茶を飲むと、胃の弱い人の胃潰瘍や十二指腸潰瘍の症状が悪化します。食後に濃いお茶を飲むと、中枢神経系が刺激され、体の代謝率が上がり、胃液の分泌が促進され、すぐに空腹になり、もう一度お腹いっぱい食べたくなります。どうすれば体重を減らせますか？

誤解されている減量の秘密3：飢餓ダイエット

真実：脂肪と糖分は少ないですが、もちろん、組み合わせを考えるのにより多くの時間を費やす必要があるかもしれません。多くの女性は怠け者で、減量のために飢餓法を選択するかもしれません。朝寝て、朝食を抜いて、昼におかゆを一杯飲み、夜にリンゴを食べる...それはとても「自然」に聞こえますが、実際には非常に危険です！飢餓を利用して減量すると、栄養失調、代謝率の低下、貧血、免疫力の低下、集中力の欠如などにつながり、肌がたるんでくすんでしまいます。ダイエット効果は明ら​​かですが、リバウンドしやすいです。ダイエットをやめると、細胞が栄養素をより早く吸収し、肥満が悪化します。

誤解されている減量の秘訣4：脂肪分の多い食べ物を一切食べない

真実：ダイエットをしたい女性の多くは、脂肪分の多い食べ物に非常に抵抗感があり、少しの脂肪分も食べようとしません。しかし実際には、脂肪を摂取しなくても、人間の体は脂肪を自ら生成し、脂肪分の多い食べ物は消化に非常に抵抗力があります。適度な量の脂肪分の多い食べ物を食べると、でんぷん質の食べ物の摂取量を減らすことができ、減量にプラスの役割を果たします。食事面では、牛肉、ウサギ肉、鶏肉などの低脂肪の肉を選ぶことができます。調理時には油を控えるようにしてください。夕方には冷たい料理を食べるようにして、脂肪の摂取量を減らすこともできます。

誤解されている減量の秘訣5：スイカをもっと食べると減量できる

真実：ほとんどの果物は肉や主食よりも減量に効果的ですが、スイカとパイナップルは例外です。糖分が多く含まれているため、GI値は一部のでんぷん質の食品とほぼ同じか、肉よりも高くなります。スイカの水分含有量は90％以上なので、食べ過ぎると大量の水分が胃を膨張させ、短期間で満腹感を感じて食べるのを止めてしまいます。しかし、長期的に食べ続けると食欲が減退し、胃腸の健康に影響を与える可能性があります。果物を食べて体重を減らしたい場合は、ココナッツ、イチゴ、グレープフルーツなどのより安全な果物を選ぶことができます。

誤解されている減量の秘密6：減量薬

真実: 減量薬を万能薬と考えないでください。 せいぜい、減量薬はフィットネスとダイエットの補助食品やアクセサリーです。 上記の 2 つのことを実現しなければ、減量薬は望みの効果を達成できません。特に輸入品の場合、製品の説明書を注意深く読むと、「望ましい結果を得るためには、運動と食事管理を同時に行う必要があります」という控えめな印刷がされていることがよくあります。

短期間で体重を減らせると謳っている薬の多くは、ひどい脱水症状を引き起こしたり、脂肪ではなく筋肉量を減少させたりすることで一時的に体重を減らすため、簡単に減った体重が 1 年以内に「簡単に」元に戻ってしまうことがよくあります。

誤解されている減量の秘訣7：汗をたくさんかいて減量する

真実：多くの人が、短期間で体重を減らそうとしてサウナに行ったり、密閉されたビニールの服を着て運動したりしています。この方法は確かに体重を減らすのに役立ちますが、その効果は約 20 分しか持続しません。喉が渇くということは、体がひどく脱水状態になっていることを意味します。水を飲み終えると、体重は元に戻ります。水を飲まないと、結果はさらに悪くなり、疲労、けいれん、熱中症など、さまざまな健康上のリスクに直面することになります。