有酸素運動とはどのような運動ですか?

減量は運動と切り離せません。減量市場のニーズに応えるために、多くのジムや減量団体が減量専用のエクササイズを導入しています。さらに、多くの減量専門家もソーシャル プラットフォームで運動のヒントを共有しています。ジム、減量組織、減量専門家など、どこからでも「有酸素運動」という言葉が聞こえてきます。ほとんどの人にとって、運動は単なる運動であり、有酸素運動の意味をあまり理解していません。では、有酸素運動とは一体何でしょうか?

以前、ファミリードクターオンラインとのインタビューで、広東省中医院鍼灸科主任医師の謝長才氏は、いわゆる有酸素運動は、有酸素代謝運動とも呼ばれ、糖と脂肪の有酸素代謝を利用してエネルギーを供給するタイプの運動であり、低強度、長時間、一定のリズムが特徴で、手軽で続けやすいと述べています。有酸素運動中、人体が吸入する酸素の量は、運動に必要な酸素の量とほぼ等しくなります。このとき、人間の心拍数は1分間に約120～150拍に保たれていますが、一部の高強度有酸素運動では心拍数が150拍/分を超え、無酸素代謝がエネルギー供給の一部に関与することになります。

これを読んでも理解できませんでしたか？実際、有酸素運動は、身体の酸素摂取量と利用率を高めることを目的とした運動の一種です。この運動プロセスに関与する酸素の量はさまざまです。有酸素運動に参加する人は増えていますが、強度が低く、より長く続く有酸素運動が、上記の有酸素運動の特徴です。それでもまだ分からない場合は、有酸素運動がどれなのか見てみましょう。

日常生活において、水泳、ジョギング、サイクリング、早歩き、縄跳び、エアロビクス、ウォーキング、登山、太極拳など、多くのスポーツは有酸素運動です。これらの運動はすべて有酸素運動の特徴を持っています。つまり、エネルギー消費は体内の糖または脂肪によって提供される必要があり、全身の筋肉群の3分の2以上が運動に関与し、運動の強度は低から中程度であり、運動後も息切れして少し汗をかきますが、話したり歌ったりすることはできます。有酸素運動をする場合は、15～40分以上続けるのが最適です。長期間継続して行う場合にのみ、大幅な減量効果が得られます。

有酸素運動は心肺機能を強化するフィットネス運動の一種ですが、有酸素運動を行う際には、いきなり1時間走るなど、長期間継続して一度に過負荷の運動をしないように注意し、自分の能力に合わせて段階的に進めていく必要があります。心臓血管疾患やその他の疾患がある場合は、まず医師や専門家に相談した上で、有酸素運動をゆっくりと徐々に行うようにしてください。減量が目標であれば、運動中の実際の状況に基づいて適切な運動計画を立て、運動を継続することに注意する必要があります。