秋のダイエットに最適な食べ物は何ですか？これらは自然な減量食品です!

秋は寒くなってきます。生理的要因により、食欲がどんどん増し、知らないうちに体重が増えてしまいます。特に減量中の人は、秋にリバウンドしやすいです。秋は食物繊維が豊富な食べ物を選び、満腹感を高めて減量しましょう。

秋にダイエットに効果的な食べ物は何ですか？

1. 低脂肪ヨーグルト。低脂肪ヨーグルトには、不飽和脂肪酸、タンパク質、炭水化物が豊富に含まれています。とても美味しいだけでなく、脂肪燃焼を助けるカルシウムも豊富に含まれています。研究によると、女性は1日に牛乳を3杯飲むことで健康的な減量の目標を達成できるそうです。

2. ベリー類。減量中はベリー類を選ぶといいでしょう。ベリー類は甘いものへの欲求を満たしてくれるだけでなく、低カロリー、低脂肪、抗酸化作用のある理想的な食品でもあります。食物繊維を多く含み、満腹感を高めることができます。

3. サーモン。サーモンにはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、心臓病や炎症のリスクを軽減し、インスリン感受性を高め、腹部の脂肪を減らし、血糖値を安定させ、食欲とカロリー摂取を減らす効果があります。

4. ブロッコリー。ブロッコリーにはミネラル、ビタミン、食物繊維が豊富に含まれています。小さなカップ1杯のブロッコリーにはわずか31カロリーしか含まれていないため、低カロリー食品は体重を減らすだけでなく、乳がんのリスクを減らすこともできます。

5. ほうれん草。ほうれん草はカロリーが非常に低く、鉄分、マグネシウム、葉酸、マンガン、ビタミンAが豊富に含まれています。これらは人体に必要な栄養素であり、バランスの取れた食事を維持するのに役立ちます。

6. 全粒穀物食品。私たちの日常生活でよく見られる全粒穀物食品には、大麦、全粒小麦、オート麦などがあります。全粒穀物には食物繊維が多く含まれており、満腹感を高めることができます。同時に、カロリー量は非常に低く、白パンや主食を直接置き換えることができます。また、オートミールの減量効果はよく知られています。

7. 柑橘類。柑橘類には主にグレープフルーツ、ミカン、オレンジなどがあり、食欲を抑制し、効果的に食物摂取量を制御できます。ビタミンC、食物繊維、アミノ酸、体の代謝を改善できる特殊なフルーツ酸を大量に含んでいます。減量効果は明ら​​かです。

8. 冬瓜。冬瓜には鉄分、リン、カルシウム、セルロースなどが豊富に含まれており、定期的に摂取することで糖分やデンプンが体内で脂肪に変わるのを防ぎ、体脂肪を減らすことができます。また、含まれる食物繊維には便秘を解消し、利尿作用を促進してむくみを軽減する効果があり、食事量を減らす効果もあります。

親切なヒント

秋にダイエットするには、上記の食品を選び、濃い味の食べ物を避け、塩分や辛い食べ物の摂取を控え、体調に合わせて有酸素運動を選ぶとよいでしょう。