春節の1週間前にできる5つの特別なダイエット方法

休暇の1週間前、家族や友人と心ゆくまで食べて飲んで、心身をリラックスさせてから、また仕事と勉強に打ち込みました。その時になって初めて、自分の体型がこんなにもひどい状態になっていることに気づきました。恐れることはありません。1週間で短期間で体重を減らす方法をお教えします。食事から運動まで、1週間で健康的に体重を減らせるように、減量計画とスケジュールの作成をお手伝いします。

1週間で急激に体重を減らす方法の注意点:

1. 摂取カロリーを減らすために食事量を減らさない

2. 断食はストレスを長引かせる

3. 排便をスムーズにする

短期間で何キロ減量したいとしても、健康を害し、体のバランスを崩すような減量方法は避けるべきです。

1週間で体重を減らす5つの方法:

方法1：米の代わりにお粥を使ってカロリーを半分に減らす

今週は、米の代わりにお粥を食べましょう。同じ量のお粥に含まれるカロリーは米よりもはるかに低く、水分が豊富なので満腹感が得られ、食欲を抑制し、食べ過ぎを予防・改善することができます。

また、お粥を作るときに昆布やひじきなどの海藻類を加えると、食物繊維が豊富で解毒を促進し、同時に脂肪や糖分の体内への吸収を遅らせる効果があります。

方法2：野菜やフルーツのサラダを食べるときに海藻を加える

サラダには酵素や食物繊維が豊富に含まれていますが、ポテトサラダやマカロニサラダなどにはマヨネーズが多く含まれており、カロリーが高くなることがあります。そのため、一般的には野菜やフルーツのサラダを選び、海藻類を加えることで腸の運動を活発にし、便秘を改善し、ウエストを細くして、安全かつ健康的に食事を摂るのがベストです。

方法3: 食べ物が足りないときは温かい野菜料理をもっと食べる

食事制限をしていると、満腹感がなく、お腹がまだとても空腹だと感じることがよくあります。このとき、蒸したり茹でたりして温かい野菜料理を作り、塩、コショウ、酢などの調味料を加えると、空腹感をなくし、ビタミンやミネラルを補給できます。同時に、温かさは代謝を改善します。

方法4：甘いものが食べたいときは、かぼちゃやサツマイモを使う

ケーキ、チョコレート、キャンディー、スナックなど、甘いものが好きな人はたくさんいます。特にストレスがたまっているときや気分が悪いときには、甘いものを食べると気分が本当に和らぎます。しかし、甘いものは糖分が多いので、ダイエット中は摂取量をコントロールする必要があります。代わりに、かぼちゃやさつまいもを蒸したり、調理したりして食べるといいでしょう。天然の糖分が甘みを与え、食物繊維が便秘の改善や解毒を促進します。

方法5：炭酸水と一緒に食べる

炭酸水に薬用または食用の重曹を混ぜ、食事の前または食事中にコップ1杯でゆっくり飲むと、空腹感をなくし、食べ過ぎを防ぐことができます。また、炭酸には血管を拡張させて血行を促進する作用があり、風邪の諸症状の改善や新陳代謝の改善にも効果があるほか、血液中の老廃毒素をスムーズに排出させる効果もあります！

毎日の減量スケジュール:

起床: 朝起きたら、ベッドで体を伸ばして、筋肉と骨を素早く整えます。起床後、常温​​の炭酸水をコップ1杯飲むと、胃の周りの血液循環が活性化し、腸の蠕動運動が目覚め、解毒が促進されます。

朝：朝は軽めのお粥を食べましょう。卵を食べられるなら、タンパク質を補給すると良いでしょう。そして、食べ物がほぼ消化されたら、筋肉をさらに動かして、その日の残りの時間の代謝を促進します。例えば、バスを一つ手前で降りる、歩く代わりに歩く、階段を登る、バスに乗っている間は立つようにする、などです。

正午から夕方まで：お粥は正午の主食でもあります。食事の前に炭酸水を一杯飲み、ヘルシーな調理済み料理、ダイエットスープ、低脂肪の肉料理と組み合わせてお腹をいっぱいに満たしましょう。

午後：3時頃、お腹が空いて何か食べたくなるので、サツマイモやカボチャを食べましょう！

夕食：お粥は夕食の主食でもあります。薄すぎて腹持ちが悪すぎると感じる場合は、もっと濃く調理しても大丈夫です。調理した野菜、豆腐、昆布、低脂肪の肉、卵などの食品と組み合わせてください。しかし、食べ物が完全に消化され、余分な蓄積を防ぐには、夕食は夜 7 時頃に食べるのが最適です。寝る前には絶対に食べないでください。

夕食後と就寝前：夜にお腹が空いたら、炭酸水を一杯飲んでください。泡風呂も空腹感を和らげます。入浴前にストレッチ運動をして血行を促進しましょう。入浴中にマッサージをして心身をリラックスさせましょう。寝る前にリラックスできるストレッチ運動をすると、睡眠の質が向上し、体調の改善にも役立ちます。