肥満から遠ざかるための6つの生活原則

1. 健康的な食事を摂る

食事はあらゆる減量努力の鍵です。毎日正しいものを食べなければ、毎日運動しても体重はあまり変わりません。代謝を正常に保つために、1日3回の健康的な食事、サラダ、赤身の肉を食べ、スーパーフードをたくさん食べましょう。

2. ファーストフードやジャンクフードをやめる

ファーストフードやジャンクフード（フライドチキンやインスタントラーメンなど）をやめ、ジャンクフードを食べない習慣を身につけましょう。誘惑に耐えられない場合は、冷蔵庫や食品棚を空にし、ジャンクフードをすべて捨て（少なくとも減量期間中は、ジャンクフードを食べるのが好きな友達とは距離を置きましょう）、代わりに緑茶や果物を食べましょう。

3. 活動を続ける

仕事が終わったら、バスの停留所を少し減らして、軽い靴に履き替えて歩いて帰宅できます。一日中仕事をしたり、夕食後すぐにテレビを見たりと、一日中家にいる習慣は改める必要があります。

4. さまざまな運動を試してみる

もっと早く体重を減らしたい、つまりより多くのカロリーを消費したいのであれば、ジムに行って激しい運動をすることができます。しかし、私たちの提案は、20 分間のランニング、20 分間のサイクリング、エリプティカル マシン、またはピラティスとヨガなど、いくつかのエクササイズを組み合わせてみることなのです。この方法の利点は、1 時間の運動中に体全体でできるだけ多くのカロリーを燃焼できるため、全体的な減量に効果があることです。

5. 屋外で運動する

運動は面白くて目新しいものにしておきましょう。縄跳び、キックボクシング、ランニング、サイクリング、水泳など、週に 1 回は屋外で行うように計画しましょう。この方法はさまざまな筋肉を鍛え、トレーニングを新鮮に保ちます。

6. 短期的な減量計画を立てる

減量の目標については、2 週間ごとに小さな達成可能な計画を立てることをお勧めします。これにより、目標の達成が容易になり、段階的な目標を達成した後は自分に自信が持てるようになります。

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