食事と運動をしながら痩せて痩せるための10のヒント

急速減量1: 音楽で減量しましょう

運動するときは、MP3 を持ってきて、素晴らしい音楽に浸りましょう。研究によると、音楽を聴きながら運動すると、特に好きな音楽を聴きながら運動すると、脂肪燃焼が促進されるそうです。音楽を聴くと運動時間が長くなり、運動がより面白くなり、長時間続けることができるからです。

急速な減量2：「口コミ」が役立つ

周りの人に自分の減量計画を伝えると、体重を減らすのに役立つことをご存知ですか?なぜなら、自分の計画を全て他人に話すと、自然と責任感が増し、簡単に諦めてしまうと他人に笑われるからです。さらに、他の人からより多くの励ましを受けることも、減量へのモチベーションになります。

短期間で体重を減らす3：高脂肪食品を避ける

脂肪は最もカロリーの高い物質です。そのため、摂取カロリーを減らしたいなら、高脂肪食品を減らす必要があります！脂肪は不飽和脂肪、飽和脂肪、トランス脂肪酸に分けられます。前者は脂肪をより早く燃焼させるのに役立つ重要な物質であり、適度に摂取することは体重を減らす良い方法です。後者の2つは太る原因となるので、摂取量を減らす必要があります。

急速な減量4：水をもっと飲む

減量中は、代謝を維持し、満腹感を保つために、水をたくさん飲む必要があります。水は減量に最も重要な物質の1つです。水をたくさん飲むと、体内の余分な毒素を排出し、満腹感を高めることができるので、体重を減らすのに最適です。体重を減らしたいなら、毎日少なくとも3000ccの水を飲むことを忘れないでください！

急速な減量5：適切な食事が重要な役割を果たす

ほとんどの人は、体重を減らそうとしているときに、どんな食品をもっと食べるべきかを知りません。一日の適切な時間に適切な食べ物を食べると、体重を減らすのに役立つことを覚えておいてください。健康的な減量食品に焦点を当てることを学び、次に好きな健康的な減量レシピをいくつか選択し、信頼できる減量計画を立てることで、ダイエット減量計画がより完璧なものになります。

急速な減量6：食物繊維は減量に絶対的な助けとなる

食物繊維は空腹感を和らげるので、食欲をコントロールし、カロリー摂取を減らすのに役立ちます。したがって、果物、野菜、全粒穀物をもっと食べるべきです。すぐに圧倒的な空腹感が軽減され、カロリー摂取量も減少します。

短期間で体重を減らす方法7：怠惰な生活習慣を変える

これは、短期間で体重を減らすには最も難しい方法かもしれませんが、最も効果的な減量方法の 1 つです。脂肪を減らして長期的にスリムな体型を維持するには、ライフスタイルを変える必要があります。減量ダイエットを一時的な段階的なダイエット計画として考えることはできません。これらの新しい食習慣に基づいて、新しい生活を始めるべきです。慣れるまでに約 21 日かかるかもしれませんが、その後は日常生活の一部となり、体重を減らすのが楽になります。

急速減量8：恐れずに減量前と減量後の写真を見比べてみましょう

減量前と減量後の写真を比較してください。これは減量に非常に効果的な方法です。これは進捗状況を確認するのに最適な方法であり、モチベーションを維持するのに役立ち、減量を成功させる鍵となります。減量前と減量後の写真を、家の一番目立つ場所に貼りましょう。これらの写真は、減量を続けることを思い出すきっかけになります。

急速な減量9：健康的な代替品、食べなくても食べなければならない

大好きな高カロリー食品の健康的な代替品を見つけることが、カロリー摂取量を減らすための最善策です。毎食後にチョコレート菓子を食べるのが好きな人は、フルーツに置き換えたほうがよいでしょう。また、普段牛乳を飲むのが好きな人は、スキムミルクを選ぶと、より簡単に体重を減らすことができます。

短期間で体重を減らす方法10：運動に夢中になって、それを続ける

自分が楽しめる減量エクササイズを見つけて、それを続ける必要があります。理由は簡単です。好きなことをすると、それを続けようという意欲が高まり、粘り強さが減量を成功させる鍵となるからです。また、減量運動を選ぶ際には、ヨガ、ジョギング、水泳、サイクリングなど、より多くの脂肪を燃焼させる有酸素運動を選ぶのが最適です。