10代の頃に戻るための4つのダイエットテクニック

体の余分な脂肪が耐えられないほど増えてしまいました。どうすれば早く取り除くことができますか?最も効果的な方法は、体をスリムで引き締まった体型に戻すために運動することです。ジムに行くのが嫌なら、自宅で次のちょっとしたエクササイズを実践するだけで、できるだけ早く脂肪を落とすことができます。

1. 足を前後に上げる

足を揃えて背筋を伸ばして地面に立ちます。次に、ゆっくりと右膝を曲げて持ち上げ、ふくらはぎと太ももが直角になるようにします。太ももが地面と平行になったら、その姿勢を 1 分間保ちます。次に、ゆっくりと下ろして後ろに伸ばし、再び持ち上げます。このとき、お尻が引き締まっているのを感じます。1 分間保った後、立ち姿勢に戻り、深呼吸を 2 回して、もう一方の足で練習を続けます。

朝と夕方に1セットずつ、各セットを8回ずつ行います。この動きは、太もも、ふくらはぎ、お尻など下半身全体に良いシェイプアップ効果があります。動きをゆっくりにすることに注意し、極限まで動きをするようにすると、ダイエット効果も高まります。

2. 横向き脚上げ

体を一直線にし、背中をまっすぐにして右側に横になります。次に、右肘を使って頭を支え、膝を曲げないように注意しながら、限界に達するまで左足をゆっくりと上に上げます。足が上がると、腰の筋肉が引き締まるのを感じ、ゆっくりと左足を下ろします。これを前後に 10 回繰り返し、次に左側に横になって練習を続けます。

この運動はウエストと脚のラインを鍛えることができます。運動中は、ゆっくりと進み、肩を前後に振らず、脚をまっすぐに保つように注意する必要があります。そうすることで、期待されるダイエッ​​ト効果が得られます。

3. 仰向けに寝て腰を上げる

両足を揃え、膝を曲げ、足を地面につけた状態で地面に横になります。次に、腰の力を使ってゆっくりと腰を上げます。肩が地面から離れないように注意してください。腰が最高点に達したら、数分間その姿勢を保ちます。筋肉の緊張を感じることができます。それからゆっくりとそれを置き、息を吸って、練習を続けます。 1 日に 3 セット、各セット約 50 回行います。

この動きは、お尻の引き締まりに非常に役立ち、太ももと腹部のラインも適切に鍛えることができます。継続して練習することで、美しい下半身の曲線を形作ることができます。

4. 立ち上がって腹部を整える

ふくらはぎが地面と平行になるように、足を上げ、膝を曲げて地面に横たわります。両手を頭の後ろに置き、腹筋運動のバリエーションのようにゆっくりと上半身を持ち上げ、腹部の緊張を感じます。2 分間そのままにしておくと、腹部にゆっくりと焼けるような感覚を感じるでしょう。上半身を地面に戻し、膝をできるだけ胸に近づけ、最後に横たわった姿勢に戻ります。

この動きは下腹部を効果的に減らし、カロリーの燃焼を促進するので、全身の減量に非常に効果的です。動作中は腹部が緊張した状態を保つことに注意してください。