週末に効果的に体重を減らす11の方法

1. お茶をもっと飲む

暇な時は、無意識に食べたくなります。この時はお茶を飲んだり、立ち上がって手足をリラックスさせて食欲をなくすのを忘れないでください。ただ何かを手に取って食べるのはやめましょう。

2. 立って作業する

アイロンがけ、料理、フラワーアレンジメントなどの立ち仕事をするときは、足を広げてまっすぐ立つと、運動にもなります。また、室内の掃除作業をするときに、ほうきやモップ、掃除機などを手に持っている場合は、腕だけを動かすのではなく、足首や腰、膝なども動かすなど、体全体を連動させて動かしましょう。高いところにあるものを取るために体を振り上げるときは、つま先立ちになって体全体を思い切り伸ばし、太もも、ふくらはぎ、お尻の筋肉を強化しましょう。

3. 適切なおやつを選ぶ

人々がテレビの前で過ごす時間が最も長いのは週末であり、テレビを見ながら無意識にスナックを食べ、知らないうちに食べ過ぎてカロリーを増やしてしまう可能性が最も高くなります。したがって、コーヒーテーブルに置くスナックは少なくするのが最善です。少し食べたい場合でも、デザートやピーナッツなどの高カロリーのスナックを食べないのが最善です。ヒマワリの種やプラムは少なめに食べることができます。

4. 朝食に注意する

週末は朝食をもっと真剣に考えるべきです。朝食を食べないでください。その結果、昼食と夕食には2倍の空腹感を覚え、非常に速く食べることになり、吸収が促進されます。おいしい朝食は、一日を通して食事の摂取量を管理するのに役立ちます。したがって、週末に夜遅くまでテレビを見たり朝遅く起きたりしたとしても、栄養のある朝食を食べるべきです。

5. 飲み物を飲まない

甘い飲み物、パック入りのジュース、ビールなどはカロリーが高く、脂肪に変換されるため、飲まないようにしてください。特に注意してください。

6. 週末に断食をしてみる

多くの人は、毎日の脂肪や炭水化物の摂取量が基準を超えています。そのため、胃腸を休めるために、2か月に1回の週末に断食をしています。断食期間中にヨーグルトや果物・野菜ジュースを飲むと、タンパク質やビタミンを補給できます。短期間の断食は栄養の不均衡を起こさないだけでなく、この2週間の栄養摂取をよりバランスのとれたものにします。

ただし、週末の食事は平日の食事に合わせて調整する必要があることに注意してください。たとえば、月曜から金曜まで社交的な会食が多く、脂っこい食べ物を食べ過ぎる場合は、週末は軽めの食事を摂るべきです。逆に、仕事が忙しくて月曜から金曜まで急いで食事をする人は、週末に栄養を多めに摂った方が良いでしょう。また、できることをしてください。重い病気や胃の不調がある場合は、自分を責めすぎないでください。

専門家は週末のダイエットを推奨しています。

朝食：オートミール粥と全粒粉パン（全粒粉パンまたはそばと豆乳）。

昼食：セロリ、ニンジン、黒キクラゲの豚肉炒め、白菜と春雨のグルテン炒め。食欲がない場合は、お粥にライスロールや焼きそばを添えたり、餃子やワンタン、野菜を少し添えて食べるのも良いでしょう。

夕食：にんじん、トウモロコシ、豚スペアリブのスープ、リンゴと豚ハツのスープ、赤豆と緑豆のスープ、雪茸、梨と赤身肉のスープ。