医師が体重を減らすために水を飲む方法を教える

水を飲んで体重を減らすのは、簡単で安価な減量方法です。食事の前にコップ2杯の水を飲むことは、減量に非常に役立ちます。しかし、食べずに水だけを飲むという極端な減量方法は健康に悪いのでやめましょう。

体重を減らすには水を飲みましょう。体重を減らすには、食事の前にコップ2杯の水を飲みましょう。

水をたくさん飲むことは健康に良いです。減量に関しては、食事の前にコップ一杯の水を飲むだけでは効果はありません。米国で行われた飲水と減量に関する無作為化試験では、被験者の一方のグループには1日3食の食事の前にコップ半分の水を飲むように指示されたが、もう一方のグループは水を飲む必要がなかった。 12か月の試験後、食前に水を飲んだグループは体重が7kg（15.5ポンド）減ったのに対し、他のグループは5kgしか減っていなかった。

水が食欲をコントロールする仕組みについては十分な証拠があります。まず、水を飲むと満腹感を得られるからです。次に、喉が渇いて体が水分を必要とするときに、喉の渇きを癒すために水を飲むと、高カロリーのソーダやジュースを飲むのを避けることができます。

水を飲みすぎると「水脂肪」と言われる浮腫みを引き起こしますか？

メディアは「1日2リットル以上の水をたくさん飲むことが重要」と主張しています。では、そんなに多くの水を飲む必要があるのでしょうか？

ニューヨークのセント・メアリーズ医科大学病院で腎性高血圧の助教授を務める今井尚彦医師は、「人体は常に水分を失っています。排尿や排便だけでなく、呼吸や皮膚からも水分が失われています。一方、人体が摂取する水分には、飲んだ水のほか、食べ物に含まれる水分や体内で生成される水分もあります。食べ物や飲み物に含まれる水分は最も見落とされやすいのです」と指摘する。

「1日に2リットルの水を飲む必要はないようです。1日1～1.5リットルの水を飲むことをお勧めします。たまには、1日に0.5リットルの水を飲むだけでも大丈夫です。腎臓は賢い臓器です。水を飲まないと、自動的に体内に水分を保持します。水を飲みすぎると、余分な水分を自動的に排出します。よく食べる人であれば、1日に6リットルの水を飲んでも、余分な水分は体から排出されます。」と彼は言いました。

健康な人の場合、腎臓は余分な水分を排出します。そのため、2リットル以上の水を飲んでも体がむくむことはありません。夕方に足がむくむのは、水分の過剰摂取が原因ではありません。これは、食べずに水だけを飲むという極端な減量方法によるものかもしれません。きちんと食事を摂らないと、栄養失調や体の浮腫みに悩まされることになります。この極端な方法は健康に非常に悪いです。

体重を減らしたいなら、水をたくさん飲む必要があるかもしれません。しかし、一度に大量の水を飲みすぎると、あまり効果がないかもしれません。水を飲みすぎると、血液中のナトリウム濃度が低くなりすぎて、「水」が原因で死に至る可能性があります。しかし、食事のたびにコップ2杯の水を飲むことは、すべての健康な人にとって有害というわけではありません。

水を飲む量を減らした方が良いでしょうか？ - 体のニーズに従う

水はいつでも飲んで構いませんが、一番大切なのは「喉が渇いたら飲む」ことであり、我慢しないことです。喉が渇いていなければ、無理に水を飲まないでください。つまり、身体の要求に従うことが大切です。

食事の前に水を飲むと体重が減る理由はまだ完全には解明されていませんが、この方法は確かに体重を減らすのに役立ちます。さらに、この方法はシンプルで安価であり、他の食事に関する提案ほど大変ではありません。

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