冬のダイエットで体重を減らす

1. 毎日約100グラムの肉を食べる

あなたは肉食美人になれます、そう、肉食です！赤身の肉も食べられます。実際、適度に肉を食べることは女性の健康に良いだけでなく、見た目も美しくなります。特に冬場は、抵抗力を高めるために人体の適切な熱補給が必要です。

また、女性の肌の健康は、血液と気の充足度に大きく左右され、鉄分は人体細胞に酸素を供給する重要な役割を担っています。酸素供給が不十分だと、細胞機能が低下し、当然肌はバラ色で魅力的ではなくなります。

これが、貧血の人の皮膚がやつれて弾力を失い、くすんで生気のない状態になる理由です。肉に含まれる鉄分は人体に最も吸収され利用されやすいです。太ることを恐れている多くの女の子は、肉を食べると太ってしまうのではないかと心配しているに違いありません。この問題の解決の鍵は、適切な肉と適切な調理方法を選択することです。

推奨事項：脂肪含有量が最も低い鶏肉が好まれ、黒鶏が最高で、牛肉や羊肉も同様です。調理するときは油を少なくし、煮る、茹でる、蒸す、焼くなどの調理法を多用してください。新鮮な野菜や全粒穀物をいろいろ加えれば、大丈夫です。

2. 1日1回お粥を飲む

冬は急に気温が下がるので、外食が多い女性にはお粥を食べるのがベストな選択です。胃を温めて食べ過ぎや胃の停滞を防ぐことができるので、冬のダイエットに最適です。

お粥は水分が豊富で、人体に老廃物を排出する溶剤を提供します。お粥は体積が大きいですが、エネルギー密度は低く、同じ重量では米の1/3のカロリーしかありません。満腹感を与えながら余分なエネルギーを防ぐことができます。体重をコントロールし、エネルギーを減らすのに最適な方法です。また、お粥を調理する際に様々な健康食材を加えることで、毎日の食生活の中で体を整え、肌を美しくし、老化を遅らせることができます。

3. 毎日1800～2000mlの水を飲む

新生児の体全体の水分は体重の約 80% を占めるため、赤ちゃんの肌は常にしっとりと柔らかくなっています。年を取るにつれて。成人女性ではその割合は約55％で、今後さらに減少する見込みです。水は代謝に良いです。冬は気候が乾燥しています。毎朝一杯の温かい水を飲むと、腸の蠕動運動が促進され、便通が良くなります。ダイエット、肌の保湿、美容にも良いです。

毎日緑茶を飲みましょう。緑茶には最大 80% のカテキン抗酸化物質が含まれており、これはすべてのお茶の中で最も高い含有量です。カテキンは核酸へのフリーラジカルの損傷を抑制します。フリーラジカルは老化の根本的な原因でもあるため、緑茶には抗酸化作用と抗老化作用があります。さらに、緑茶にはテオフィリンとカフェインが含まれており、脂肪細胞の蓄積を減らし、減量効果をもたらします。

推奨事項: 毎日緑茶を飲みましょう。緑茶には最大 80% のカテキン抗酸化物質が含まれており、これはすべてのお茶の中で最も高い含有量です。カテキンは核酸へのフリーラジカルの損傷を抑制します。フリーラジカルは老化の根本的な原因でもあるため、緑茶には抗酸化作用と抗老化作用があります。さらに、緑茶にはテオフィリンとカフェインが含まれており、脂肪細胞の蓄積を減らし、減量効果をもたらします。

4. 1日あたり50〜1300グラムの大豆製品

女性にとって、大豆の最も重要な成分は大豆イソフラボンです。これは現在、世界で唯一の安全で効果的な天然植物エストロゲンです。大豆イソフラボンを長期的に補給すると、女性の卵巣機能の早期低下を防ぐことができます。それにより、更年期障害の発症が遅れ、老化が遅くなります。

女性が若い頃からこれを食べ続けると、更年期障害がなくなり、女性は永遠に若くいられるという神話が生まれる。大豆製品は、良質なタンパク質の重要な供給源でもあり、牛乳に匹敵するカルシウムが豊富に含まれています。女性の肌を滑らかで繊細、絹のようになめらかで弾力のあるものにし、骨を健康にします。豆はカロリーが低く、食物繊維が豊富なので、太る心配がありません。

5. 1日あたり全粒穀物50～100グラム

全粒穀物に含まれるセルロースは、腸の蠕動運動を加速させ、排便と解毒を促進し、ニキビなどの皮膚疾患を軽減します。全粒穀物には利尿作用があり、腫れを軽減し、肌を柔らかく均一にします。多くの全粒穀物には肌に良いビタミンEが豊富に含まれています。ビタミンEは抗酸化作用があり、フリーラジカルを除去することができ、肌を保護する天使です。特に、全粒穀物にはマグネシウムも多く含まれており、体内の老廃物の排泄を促進することができます。

また、冬は消費カロリーが少なく、摂取量が増えるため、適度な粗粒は減量したい友人に最適です。これは、健康な肌を確保する鍵でもあります。

推奨：オート麦、トウモロコシ、キビ。

6. 1日あたり400〜500グラムの新鮮な野菜

野菜の主な役割は、体にビタミン C、カロチン、ミネラル、食物繊維を供給することです。ビタミンCは、体内のフリーラジカルを除去し、老化を効果的に防ぐ天然の抗酸化物質です。また、ビタミンCはコラーゲンを生成・維持し、肌の弾力性を高め、カルシウムと鉄の吸収を促進し、体の免疫力を高めます。

カロチンは肌の乾燥や荒れを防ぎ、目を明るくする効果があります。言うまでもなく、カルシウム、マグネシウム、リン、カリウムなどのミネラルは人体の組織の重要な成分です。食物繊維は体内の老廃物を排出するのに役立ちます。野菜は新鮮で色が濃いものがよいでしょう。多様性は良いことだ。

7. 1日あたり200〜400グラムの新鮮な果物

果物については多くを語る必要はありません。各種ビタミンやミネラルが豊富で、抗酸化作用があり、肌を白くします。ほとんどが水分で、脂肪、タンパク質、糖分が多くないため、カロリーが低く、肥満になりにくいです。体型維持のための健康食品です。体内の酸塩基バランスを維持するだけでなく、冬の乾燥した肌を保護し、潤いと魅力を保ちます。

おすすめ：キウイ、酸っぱいナツメ、バナナ、リンゴ、イチゴ、パパイヤ、オレンジ、スイカ、ミニトマト、チェリーなど。

健康的な食生活を1か月間続ければ、体重が増えないだけでなく、脂肪が減り、肌がますます輝き、潤いが増すと思います。寒い冬でも、本当にスリムで美しい女性になりましょう。

減量におすすめの食事

上記の食品を適切な減量食と組み合わせると、体重が 2 倍に減ります。毎日時間通りに食事をし、1日3食バランスの取れた食事を摂りましょう。食欲を満たすだけでなく、スリムな体型を維持するのにも役立ちます。何を待っているのですか?レシピを厳守してください!

1. 朝食: 適切な朝食には、炭水化物 (主食)、タンパク質 (大豆製品または肉と乳製品)、野菜と果物の 3 つの項目が含まれます。

2. 昼：タンパク質食品1品と緑野菜2品、合計3品を選ぶことができます。タンパク質は、大豆製品、鶏肉、牛肉、豚肉の赤身、魚、エビなどから選ぶことができます。調理法は、蒸す、煮る、煮る、焼く、冷やすなど、油の少ないものを選びます。例えば、油揚げよりも冷奴の方が良いです。緑野菜の少なくとも1品は「濃い野菜」にしてください。

3. 夕食: 食べる量を減らしましょう。米や全粒穀物から作った減量用お粥を選ぶのもいいでしょう。できるだけ多くの種類を食べるようにしましょう。こうすることで栄養バランスが保たれ、減量に役立ちます。腹部の脂肪を減らすのにとても役立つ小豆を選ぶのもいいでしょう。また、夕食はできるだけ軽めにしましょう。低脂肪野菜やミックス野菜を選ぶのもいいでしょう。

食事以外では揚げ物、甘い飲み物、スナックを避けることを忘れないでください。