夜に食べても体重を減らすのに役立つ9つの食品

夜になるとお腹が空くことが多いのに、体重が増えるのが心配ですか?では、太らないために何を食べればいいのでしょうか?次に、編集者が夜に食べるのに適したダイエット食品を9つ紹介します。満腹感が得られ、食欲を満たしてくれます。脂肪やカロリーが低いので、夜に食べても太る心配はありません！

夜に食べても体重を減らすのに役立つ9つの食品

1) バナナ

ダイエット用のバナナは、実は皮に包まれた「睡眠薬」です。セロトニンとメラトニンを安定させるほか、筋肉をリラックスさせるマグネシウムも含まれています。また、バナナはカロリーが低く、排便を促す食物繊維が豊富なので、寝る前に食べても体重増加の原因にはなりません。

2) 低脂肪または脱脂ヨーグルトまたは牛乳。ヨーグルトの味が足りない場合は、ジャムを加えることもできます。

寝る前に温かい牛乳を一杯飲むと眠りやすくなるというのはよく知られている事実です。牛乳にはアミノ酸のような働きをして、心を落ち着かせる効果があるトリプトファンが含まれているからです。心配しないでください。寝る前に牛乳を飲んでも太ることはありません。体内のカルシウムを補給することができます。

3) 豆乳

豆乳にはカルシウムが豊富に含まれているため、夜に豆乳を飲むと夜間のカルシウムの必要量を補うことができます。もちろん、豆乳にはタンパク質やその他の成分も豊富に含まれており、一日のハードな仕事の後に体に必要な栄養を補給することができます。寝る2時間前までに豆乳を飲むのはお勧めできません。体が豆乳を完全に吸収できず、体内に蓄積されてしまうからです。

また、夜に豆乳を飲み過ぎないようにしましょう。使い捨てのコップで十分です。カルシウムが補給できると聞いたからといって、大量に飲まないでください。カルシウム補給はゆっくりと行う必要があります。毎日適量を飲んでください。夜に豆乳を飲むときは砂糖を入れないのがベストです。天然の豆乳は実は美味しいですし、砂糖を入れると栄養成分が簡単に壊れてしまいます。

4) 桃、梨、きゅうり、トマトなどの低糖質野菜

本当にお腹が空いたら、果物や野菜を食べましょう。ただし、糖分の少ないものを選ぶようにしてください。そうしないと、寝ている間に糖分が完全に消費されず、脂肪になって体内に蓄積されてしまいます。

5) シロキクラゲと蓮の実のスープ

白キクラゲや蓮の実などの伝統的な健康食品には糖分や脂肪分が含まれていないので、夜に食べても心配する必要はありません。しかし、添加された砂糖は体内に入ると脂肪に変換され、体重増加を引き起こす可能性があります。

6) ハチミツ

温かいミルクやハーブティーに蜂蜜を少し加えると、ブドウ糖が脳に働きかけて、覚醒状態に関与する最近発見された神経伝達物質であるオレキシンの生成を止めさせます。

多量の砂糖には刺激効果がありますが、少量のブドウ糖は、思考反応に関連する新しく発見された神経伝達物質であるオレキシン（フェニルジヒドロキナゾリン）を適切なタイミングで脳に分泌させるように促すことができます。温かいミルクやバニラティーに蜂蜜を数滴加えると、寝る前にリラックスするのに役立ちます。

7) ジャガイモ

ジャガイモがダイエットに役立つことは誰もが知っていますが、ご存知ですか?睡眠にも役立ちます!

睡眠を誘発するトリプトファンの働きを妨げる酸を除去します。この効果を得るには、ベイクドポテトをマッシュして温かい牛乳と混ぜるだけです。

小さなベイクドポテトは胃腸管を荒らすことはありません。むしろ、トリプトファンの睡眠誘発効果を妨げる酸性化合物を除去するのに役立ちます。温かい牛乳と混ぜてマッシュポテトにすると、さらに効果が高まります。

8) オート麦

オートミールは、N-アセチル-5-メトキシトリプタミンが豊富に含まれており、就寝前に最適な食べ物です。小さなボウルにシリアルを盛り、少量の蜂蜜を混ぜると最高です。強く、大きな口で噛んでみてください。それで虫歯を埋めるのに十分です。ダイエット効果あり！

同時に、オートミールはメラトニンの生成を誘発します。小さなボウルで睡眠を促進します。オートミールを大量に噛むと、効果が高まります。

9) アーモンド

アーモンドには、筋肉をリラックスさせる効果のあるトリプトファンとマグネシウムも含まれています。したがって、少量の心臓に良いナッツを食べることは、催眠状態を誘発するもう一つの素晴らしい方法です。

編集者のヒント: 食後は必ず歯を磨いてください。歯磨きを重視する理由は、清潔な歯磨き粉の香りが食欲を抑える効果があり、特に怠け者の人に効果的だからです。

結論：欲のために太りたくないなら、食欲をなくし、食欲を抑えることが最も重要です。他に方法がないときは、低カロリーで繊維質の多い食品を選んで食欲を満たしましょう。

夜にこれらの食べ物を食べても太りません

お粥/オートミール粥：1食分（178カロリー）

米と水だけで作られるお粥は、一般的なアジアの伝統料理です。カロリーが低いだけでなく、寝る前にお粥を食べることの利点は消化しやすいことです。翌朝目覚めると、前夜の満腹感は消えており、強い罪悪感を感じることもありません。

お粥の味が足りないと感じたら、卵やニンジンなど消化しやすい材料を選んでもいいですが、食べ過ぎには注意してください。

また、オートミール粥などの低カロリーのインスタント食品も選択肢の1つです。夜遅くにお腹が空くことが多い人は、緊急時に備えて事前に保存しておくとよいでしょう。

茶飯（麺）：1食分（約278カロリー）

時代の進歩とともに、私たちの生活を向上させる発​​明が常に生まれます。食べ物についても同じことが言えます。お茶漬けはダイエット計画に加える価値のある良いものです。この商品の特長は、その名の通り「お茶＋ご飯（麺）」、お好みの美味しいラーメンをシンプルに詰め合わせ、淹れたての緑茶をトッピングした商品です。ピーナッツバターサンドイッチと同じくらい早く簡単に作れるだけでなく、胃が消化するのはご飯だけなので健康的です。

ご飯に水を入れすぎないでください。お粥として食べる人も多いですが、水を入れすぎると噛む必要がなくなり、消化が難しくなります。そのため、食べるときにはよく噛むことをおすすめしています。

夜遅くなってちょっとお腹が空いたら、ぜひこのメニューを試して、日本庭園でひとり月明かりを楽しんでいる自分を想像してみてください！

うどん：1人前（約242カロリー）

ラーメンやそばなど、伝統的な日本料理には一般的な麺類の種類がたくさんあります。しかし、この深夜帯にはうどんが一番適しています。 「えっ!? 一杯で300キロカロリー近くあるの!?」深夜の飲食店のメニューにうどんなんてちょっと高すぎると思うかもしれないが、外にある飲食店のメニューに載っている焼きうどん(517キロカロリー)に比べれば、ソースもトッピングも付いていないうどんは実はそれほど怖くない。

作り方はとても簡単。うどんは水を吸うと膨らむ性質を利用しています。しっかり茹でてあるので、少量でも満足感があります。ゆっくり噛めばすぐに満腹になりますよ！

味噌汁：1食分（約20カロリー）

味噌汁は1食あたり約20キロカロリーで、ご飯と同じくらい一般的です。味噌汁の種類によってカロリーは異なりますが、消化しやすいため深夜のレストランのメニューの定番となっています。それだけでなく、味噌汁は低カロリーなので、他の具材を加える余地も増えます（昔から言われているように、食べ過ぎには注意しましょう！）

ヨーグルト：150g（約93カロリー）

無糖のプレーンヨーグルトは、就寝前の時間を乗り切るためのエネルギーを補給するだけでなく、カロリーも低くなっています。

しかし、これは「無糖」ヨーグルトにのみ当てはまります。砂糖が加えられている場合は話は別です。スーパーマーケットで買い物をするときは、オリジナルフレーバーかライトフォーミュラを選ぶことで、多くの罪深いカロリーを避けることができます。