スリムな「ジーンズボディ」を手に入れる方法

質問: 私はジーンズを履くのがとても好きなのですが、履くといつもヒップの形が良くないと感じます。お尻と脚を引き締めたいのですが、何か特別な運動方法はありますか？

浦東新区 劉さん

回答：あなたの状況に応じて、ピラティスフィットネスをお勧めします。ピラティスは全身の筋肉をほぐし、体幹コントロール能力を向上させるコースで、比較的ボディメイク効果も高いです。ここでは、お尻と脚の脂肪を減らし、筋肉を引き締めて、ヒップのサイズを小さくし、ジーンズをより美しく見せるための、的を絞った動きをいくつか紹介します。

サイドキック

1. マットの上に左側に横になり、左腕を曲げて、左手で頭を支え、左足を地面に伸ばし、右足を体の前に伸ばして、つま先が地面につくようにします。

2. 腹部を締め、左脚と胴体を動かさないようにします。右足を弧を描いて上に上げ、右足のつま先を天井に向けます。次に、右足を後ろに下ろして地面とほぼ平行になるまで 1 秒間保持します。開始位置に戻ります。各脚でこの運動を10回繰り返します。

足の円運動

　　1. 左膝をついて、左手を左肩の真下の床に置いて体を支え、右足を伸ばしてつま先を地面につけ、右手を右腰に置きます。

2. 胴体を動かさず、腹部を締めます。右足を地面と平行になるまで持ち上げ、円を描きます。6 回円を描きます。動きを小さくするように注意してください。次に、反対方向に 6 回円を描きます。もう一方の足でも同じ運動を繰り返します。

ヒップストレッチ:立ち上がって、体の前で右足を左足に巻き付け、左足の左側に置き、つま先を地面につけます。右腕を頭の上に上げて、左上方向に伸ばします。ゆっくりと深く呼吸し、体をゆっくりと左に曲げ、右の腰を少し横に押し、右の太ももが伸びるのを感じます。この姿勢を 30 秒間維持し、反対側でも繰り返します。

この一連のエクササイズを週に3回行ってください。より早く、より良い結果を達成したい場合は、より多くのカロリーを消費し、筋肉をより引き締めて目立たせるために、週に 5 回、30 分間早歩きすることをお勧めします。強度を上げたい場合は、山登りや階段登りを選ぶこともできます。 （フィットネスコーチ ケビン）