痩身と健康のための玄米デトックスダイエット

健康食品である玄米は私たちにとって馴染みのない食べ物ではありません。しかし、玄米には奇跡的な解毒作用と減量効果もあります。満腹感を高め、解毒し、便秘を防ぎ、脂肪の消化を促進します。以下の 8 つの玄米デトックスおよび減量レシピは、体内を素早く浄化し、 1 週間で体重を減らすのに役立ちます。

玄米の減量・痩身効果

1. 玄米は昔から緑色で健康的な食べ物と考えられてきました。白米に比べて、玄米にはビタミン、ミネラル、食物繊維が多く含まれています。玄米は内分泌を調整し、新陳代謝を促進し、体重を減らすのに役立ちます。

2. 玄米胚芽に含まれる豊富なビタミンBとビタミンEは、血液循環を促進し、体の免疫力を高めることができるため、長期間ダイエットして体重を減らす女性に特に適しています。

3. 日本の研究により、玄米のグリセミック指数は白米よりはるかに低いことが確認されています。同じ量を食べても満腹感が得られやすく、食事量をコントロールするのに役立ち、肥満の人の減量に役立ちます。

4. 玄米には食物繊維も豊富に含まれており、腸内の善玉菌の増殖を促し、腸の蠕動運動を加速させ、便を柔らかくし、便秘や大腸がんを予防する効果があります。

解毒と減量のための玄米レシピ5選

1. 玄米豚バラ肉のスープ

材料：玄米100グラム、豚バラ肉500グラム、ナツメ8個、生姜2片、水8杯、塩適量。

練習する：

①玄米を洗って2～3時間浸します。

② スペアリブを洗って細かく切り、水にさらしてから取り出してすすいでください。

③ナツメを洗って平らにし、芯を取り除きます。

④水を沸騰させ、材料をすべて入れて強火で20分煮込み、その後弱火で1時間半煮込み、塩で味を調えて出来上がり。

2. 桜えび玄米粥

材料：玄米180g、桜エビ100g。セロリ60グラム、塩小さじ1杯、醤油小さじ1杯。

練習する：

①玄米、桜エビ、セロリを洗い、みじん切りにします。

②鍋に水3カップを入れて沸騰させ、玄米と桜エビを加えて弱火で柔らかくなるまで煮る。塩を加えて火を通し、セロリとごま油をふりかける。

ダイエット編集者からのヒント：ダイエット効果を得たいなら、ごま油を省き、桜エビとセロリの量を入れ替えるといいでしょう。

3. 黒ゴマ玄米粥

材料：玄米1カップ、黒ゴマ大さじ2杯、水14カップ、白砂糖適量。

練習する：

①玄米を洗って水切りします。

②鍋に水14カップを入れて沸騰させ、玄米を加えてかき混ぜます。沸騰したら中弱火で45分煮ます。黒ゴマを加えてさらに5分煮ます。白砂糖を加えて溶けるまで煮ます。

4. サツマイモ玄米粥

材料：サツマイモ60グラム、玄米2カップ、水1500cc。

練習する：

①さつまいもを細切りにして置いておきます。

②鍋に玄米と良質の水を入れ、弱火で30分煮込み、その後さつまいもを加えてさらに20分煮込みます。

5. 大麦と玄米のお粥

材料：ハトムギ100グラム、玄米100グラム。

練習する：

鍋にハトムギと玄米を入れ、好みの濃さに合わせて水の量を調整し、お粥になるまで炊きます。