怠け者女子にピッタリの運動ダイエット法6選

1. 摩擦と愛撫

摩擦によって熱が発生し、血行が促進され、たたくことで肌の弾力が増すことはよく知られています。しかし、こすったりたたいたりすることで、ダイエットにも役立ちます。原理は、摩擦によって熱が発生し、体脂肪が加熱されて燃焼し、それによって減量の目的が達成されるというものです。

両手のひらまたは柔らかい乾いたタオルを使って足首から太ももまで拭き、次に上に向かって片方の手でお尻を拭き、もう片方の手で腹部を拭きます。まず左側を、次に右側を行ってください。

2. 持ち上げてこねる方法

親指と他の4本の指を使って筋肉をつかんで持ち上げ、生地をこねるように筋肉を揉みます。足首から腰、ウエストまでマッサージします。左右の手を交互に行うことも、両側同時に行うこともできます。最後に、両手で腹部を揉みます。

3. パッティング法

5本の指を揃えて、適度な力でリズミカルに全身を叩いてみましょう。順番も下から上になります。決して手のひらで体を強く叩かないでください。手のひらを凹ませて叩くと、手のひらが皮膚に触れたときに穴が開き、「パ！パ！」という音がします。これにより、痛みを感じることなく振動を増やすことができます。パッティング動作により、筋肉が引き締まり、皮膚が弾力性を持つようになります。

4. ウォーキング

健康ウォーキングは海外の人々から高く評価されています。その理由は、健康ウォーキングはそれほど激しい運動ではなく、簡単に実行できるからです。正しい歩き方は、上半身をまっすぐに伸ばし、大きく歩幅を広げて、1分間に約60～80メートル歩くことです。強度は体調によって異なりますが、一般的には軽く汗をかく程度が適切です。 3 週間継続すれば、大幅な減量効果が見られます。

減量運動後の適時の水分補給は減量に補助的な役割を果たします。水分の吸収は代謝を促進し、電解質のバランスを保つのに役立ちます。運動後は適量の水、できればミネラルスポーツドリンクを飲む必要があります。ビタミンサプリメントは人々の健康を維持し、ビタミンはある程度脂肪燃焼を加速させることができます。

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5. ウォーキング

通常のウォーキング方法： 1日2～3回、1回あたり30～60分間、ゆっくりまたは中程度の速度で歩きます。景色が美しい場所での実施に適しています。

速歩法：時速5～7キロメートルで歩き、1回につき30～60分間運動します。歩くときは、心拍数を1分間に120回未満に保つと気分が明るくなります。

階段登り方：

スポーツ医学の専門家によると、人が1メートル登るごとに消費するカロリーは、28メートル歩くのと同等だそうです。消費エネルギーは、じっと座っている場合の10倍、歩く場合の5倍、走る場合の1.8倍、水泳の場合の2倍、卓球の場合の1.3倍、テニスの場合の1.4倍です。

6階建ての階段を2～3回上り下りすると、平地で800～1,500メートルジョギングするのと同等になります。このエクササイズは、特に企業で働くホワイトカラーの労働者に適しています。毎日の仕事の行き帰りに行うことができ、時間もかかりません。

6. 寝る前に運動する

このフィットネスエクササイズセットは器具を必要とせず、シンプルで簡単に行えます。空き時間があればいつでもどこでもエクササイズできます。

カールアップ腹筋運動：腕を交差させて胸にしっかりと当て、足を曲げ、かかとを臀部から 30 ～ 50 cm 離し、足を平らに保ち、つま先を家具の下端に引っ掛け、上半身を平らに寝かせます。立ち上がるときに、胴体と頭を前に傾け、つま先を引っ掛けた状態で家具に触れるようにします。 1分間止まらずに激しく繰り返します。

平らに座り、前に伸びます。ベッドに座り、足を前に伸ばし、足を閉じ、かかとを 13 cm 離し、足の裏を壁につけ、腕を前に伸ばして壁に触れるようにします。注意：膝を曲げたり、力を入れすぎたりせず、筋肉をできるだけリラックスさせてください。5秒間続けます。

3 分間のステップ運動:床に高さ約 30 cm の小さなスツールまたは新聞紙の束を置きます。まず、右足をスツールに乗せ、左足を地面に置きます。次に、両足の位置を同時に入れ替えます。左足をスツールに乗せ、右足を地面に置きます。これを交互に 1 分間に 24 回行います。

腕立て伏せ:ふくらはぎを上げ、膝を地面につけ、頭から膝までをまっすぐに保ち、手のひらを伸ばして指を前に向け、手のひらを肩幅に広げて肩の下で地面を支えます。次に胸を地面につけ、腕がまっすぐになるまで腕を使って押し上げます。