ダイエットで体重を減らす10の効果的な方法

もうひとつ欲しいですか？あと10分お待ちください。胃が満腹であることを脳に伝えるまでには時間がかかるので、マッシュポテトやラザニアに次の一皿を手を伸ばしてみるのは待ってください。誰かとおしゃべりしたり、冗談を言ったり、新聞を読んだり、一人で食事をしているときは部屋の中を歩き回ったりしましょう。それでもまだお腹が空いている場合は、野菜やサラダを添えてください。

「皿掃除」族とはお別れしましょう。調査によると、アメリカ人の4人に1人は、出された料理の量に関係なく、すべての料理を完食している。より良い方法は、適切な量を食べて、それからやめることです。食べ物で体を満たすよりも、少しの食べ物を無駄にして（後で楽しむために）おく方が賢明です。

食品を包装袋や箱から直接食べないでください。食べ物を適量取り出して皿に盛り、包装をしまってから、最後に座って食事を楽しみます。

大きめサイズがお好みですか?これをやってみましょう。お皿に野菜やサラダ、少量のドレッシング、または大きなボウルにたっぷりのおいしいスープを盛り付けます。これらの食品は水分が多く脂肪が少なく、カロリーも低いので、たくさん食べても問題ありません。

サラダ皿をディナープレートとして使います。面積が小さいということは、当然のことながら、餌の量も減ることを意味します。

デフォルト設定を「小」に設定します。食べ物や飲み物を注文したり、店で食料品を購入したりするときは、高カロリーのものは最小限の量を選びましょう。 (サラダや野菜は余分な脂肪が含まれていないため例外です。) 小さめのラテ、12 インチのカップではなく 6 インチのカップ、4 インチのチョコレート バーではなくミニ ペストリーを注文します。食べなかったカロリーはウエストに蓄積されません。

食べ物は一人分ずつ注文してください。アイスクリームやキャンディーなど高カロリーの食品を購入したり作ったりする場合は、1人分の分量を用意してください。ブラウニーを半ガロン買うのではなく、アイスクリームかサンドイッチを買い、ケーキの代わりにカップケーキを作り、ポテトチップスを一食分ずつ袋詰めして買いましょう。

まずラベルを読んでください。多くのパッケージ食品や飲料は 1 人用と思われていますが、実際には 2 人以上用です。ただし、ラベルに記載されているカロリーなどの栄養情報は 1 人分です。そのため、まずパッケージに記載されている摂取量を注意深く確認してください。食べ過ぎないでください。

残った食べ物は食べる前に片付けてください。適切な量​​の食べ物を皿に載せるのは難しくありません。難しいのは、お皿の上の食べ物を食べ終わって、さらに魅力的な食べ物が目の前に置かれたときです。解決策：食べる前に残った食べ物を片付けます。この場合、2 つ目を取得するのは簡単ではなく、罪悪感を感じることになります。

全粒穀物でお腹を満たしましょう。食べ物の摂取量をうまくコントロールできるようになるまでは、食事のたびにもっと食べ物を欲しがるようになります。答えは、果物やナッツをたっぷりと摂り、セロリ、ニンジン、ピーマンをたっぷりと食べることです。食後にリンゴ、オレンジ、スイカやマスクメロンをたっぷり、あるいはトマトを一切れ食べるのは、お腹を満たすシンプルかつ非常に健康的な方法です。