3週間で18ポンドを落とす方法

健康的なライフスタイルに慣れる>>>>>東洋人が体重を減らす最良の方法は、ライフスタイルを改善することです

これは完全にあなた次第です。自分の人生をどう生きたいかはあなたが決めるのです。毎朝散歩するなど、現在のライフスタイルにいくつかの変更を加えると、希望する体型に戻り、全体的な健康状態が改善する可能性があります。ライフスタイルを変えるということは、好きな食べ物を完全にやめることではなく、少なくともそれをコントロールすることを意味します。脂肪や糖分の少ない食品を選ぶように注意してください。また、健康的なスナックは健康的ではありますが、体重を減らすのに役立つわけではなく、せいぜい健康的になり、全体的に気分が悪くなる程度であることを覚えておいてください。たとえば、朝のお茶とビスケットを食べるときに、お気に入りの全脂肪チーズを、より軽くて糖分の少ないものに置き換えてみましょう。

一日を通して頻繁に少量ずつの食事をとり、5～6回の少量ずつの食事に慣れましょう。

これらの少量の食事は、大量の野菜をベースに、赤身の肉、鶏肉、魚、大豆、豆腐、ヨーグルト、卵などのタンパク質が豊富な食品、玄米、混合穀物、全粒シリアル、パン、パスタなどの全粒穀物を摂取する必要があります。こうした少量の食事にうまく適応できれば、強い体に必要な栄養素を摂取し、体内の余分なカロリーをすべて消費できるようになります。

満腹感を得られる野菜や果物をもっと食べましょう>>>>> おいしい果物を食べて減量する 5 つの定番の方法

なぜ？食物繊維が豊富なので、満腹感が長く続きます。野菜が極度に嫌いな場合は、野菜に含まれる栄養素を補うためにビタミンサプリメントを摂取する必要があります。ご存知のとおり、野菜よりも栄養価の高い新鮮な食べ物はありません。野菜をもっと美味しくするために調味料を少し加えてみて、試し続ければ、好きになるかもしれません。

食事日記をつけることは必須です

これは毎日何を食べ、何を飲んだかを記録することです。これらの記録は、余分な体の熱がどこから来ているのかを明確に理解するのに役立つため役立ちます。調査によると、食事日記をつける人は最終的に理想の体重を達成する傾向があるのに対し、それを守らない人は予想目標体重の半分しか減らないことが判明した。

もう一つの重要な点は、飲料摂取量を減らすことに細心の注意を払わなければならないということです。

1日1杯以上の飲酒を控えれば、理想的な体型に近づきます。

スポーツを好きになってみよう

特定の運動は体脂肪を分解するのに非常に効果的です。簡単な運動も減量計画において重要な役割を果たします。例えば、友達の家に行くときに車を運転する代わりに歩いたり、自宅で床をモップで拭くなどの家事をしたりします。

上記のポイントをしっかり守れば、痩せないということはまずないでしょう！