歩いて体重を減らす5つの方法を教えます

歩くことは体重を減らすのに役立ちますか?はい！一定の強度で歩くことは体重を減らすのに役立ちます。同様に、早歩きを減量の方法として利用すれば、半分の労力で 2 倍の効果が得られます。ダイエットのためのウォーキングは、時間や場所の制限がなく、速くてもゆっくりでもかまいません。ウォーキングは毎日の唯一の運動の機会です。感動しましたか？では、ウォーキングを効果的に利用して早く体重を減らすにはどうすればいいのでしょうか?

ウォーキングで痩せる：まっすぐ立つ

体がまっすぐに立つと、背中と腰がより効果的に機能します。こうすることで、早歩きをしたときにより多くのカロリーを消費することができます。背筋をまっすぐに伸ばし、耳と肩がお尻と一直線になるようにします。

歩いてダイエット2：道路を歩く

平均的な人は、まずかかとを地面につけ、次に足の裏全体を地面につけて足を伸ばして歩きます。かかとからつま先まで地面に触れていますが、歩幅はより弾力的になっています。つま先が地面に触れたら、銃に弾丸を装填するときのように素早く持ち上げます。減量の専門家イクノイアン氏は、こうすることでふくらはぎ、ハムストリング、筋肉が運動に参加できるようになり、使う筋肉の部分が多ければ多いほど、消費カロリーも増えると述べています。

ウォーキングで痩せる3：小さな一歩

脂肪燃焼率を高めたいなら、足を少し高く上げて歩くのがよい方法です。 100 歩歩いた後、1 分間休憩し、その後 100 回歩き続けます。今度は前回より 5 秒速く歩くようにし、これを 12 回繰り返します。仕事や学校に行く途中、同じ距離でより多くのカロリーを消費できるように、小さな段差のある道を見つけるのも良いでしょう。

ウォーキングで痩せる4：腕を振る

歩くときに腕を振ると、歩く速度が上がり、より多くのカロリーを消費できます。

ウォーキングでダイエット5：短期間の高強度運動を加える

腕立て伏せや短距離の速いランニングなどの簡単な運動は、カロリー燃焼プロセスにおいてより多くの筋肉群を働かせます。ハーレー・パステルナックさんは、多くの有名人を指導してきたと話してくれました。歩きながら、5 分ごとに 1 分間立ち止まってこのエクササイズを行ってください。これは長期的には代謝にも役立ちます。

ウォーキングは減量にも役立ちます。正しい方法をマスターすれば、予想外の減量効果が得られます。したがって、体重を減らす必要がある場合は、毎日のウォーキングの時間を利用して、体内の余分な脂肪を燃焼させてみてはいかがでしょうか。