注意：ジュースはコーラよりも太りやすく、1年で12ポンド増えます

一般的に、フルーツジュースは果物や炭酸飲料の代わりになり、たくさん飲んでも大丈夫で、太りにくいと考えられています。しかし実際には、255カロリーの500ml缶のフルーツジュースを毎日飲むと、1年で12キログラム体重が増える可能性があります。

1年間ジュースを飲んで12ポンド増えた

フルーツジュースは、自然で栄養価が高く、便利でおいしい健康ドリンクと考えられています。一般的に、フルーツジュースは果物や水の代わりになるので、たくさん飲んでも大丈夫だと信じられています。しかし、1日に255カロリーのフルーツジュース500ml缶を飲むと、1年で12キログラム体重が増える可能性があることを知らない人がいます。

果物の代わりにジュースを使用すると、果物からジュースを作る過程で多くのミネラルやビタミンが失われるため、十分なミネラルやビタミンが摂取できません。残りのビタミンCも光の影響で減少します。

そして、ほとんどのフルーツジュースには大量の砂糖が添加されています。つまり、毎日ジュースを1缶飲むと、ジュースに含まれる高糖質のせいで、1年で体重が12キロ増えることになります。

ジュース飲料 エナジードリンク 超炭酸飲料

各種飲料のエネルギー値を詳しく観察すると、明確に表示されていない一部の製品を除いて、炭酸飲料のエネルギー値は中位にランクされているだけであり、多くの茶飲料のエネルギーは炭酸飲料のエネルギーに非常に近く、多くの果汁飲料のエネルギーは炭酸飲料のエネルギーをはるかに上回っていることがわかります。

例えば、ペプシコーラ600mlボトルのエネルギー値は100mlあたり173キロジュール、ネスレアイスティーハニー＆ペアーフレーバー480mlボトルのエネルギー値は100mlあたり162キロジュール、マスターコングアイスブラックティー500mlボトルのエネルギー値は100mlあたり156キロジュールであり、いずれもコーラのエネルギー値に近い。

果汁飲料のエネルギー値はさらに高く、炭酸飲料を上回るものもあります。たとえば、ミニッツメイドのグレープジュース 450ml ボトルは 100ml あたり 200 キロジュールのエネルギーがあり、ユニプレジデントのオレンジジュース 450ml ボトルは 100ml あたり 186 キロジュールのエネルギーがあり、マスターコングのナツメジュース 340ml 缶は 100ml あたり 185 キロジュールのエネルギーがあります。

エネルギーラベルに基づいて飲み物を選ぶ

エネルギー値は、一般的に食品に含まれるタンパク質、脂肪、炭水化物（糖）から得られます。飲料には通常、タンパク質と脂肪が含まれていないため、エネルギーは主に糖から得られます。エネルギー値が高いほど、糖分が多くなります。実は、炭酸飲料でも、お茶飲料でも、果汁飲料でも、本質的には「水＋砂糖」であり、ほとんど違いはありません。飲み過ぎると人体に一定の負担がかかります。お茶飲料1本あたりのエネルギー値が184kcalに達すると、カロリー値換算で、1本を飲むことは米大さじ1～2杯を食べるのに相当し、これは人体の1日のエネルギー摂取量のほぼ10分の1に相当します。

栄養学の世界では、よく使われる換算概念があります。ペプシ100mlあたりの糖分は11グラムです。600mlのペプシ1本を飲むと、砂糖を66グラム摂取することになります。コーヒーを作るのに使われる角砂糖には、1個あたり5グラムの砂糖が含まれています。このようなコカコーラ1本を飲むと、一度に角砂糖13個を食べることになります。

飲み物の選択は人によって異なりますが、エネルギー表示は重要な基準となります。毎日の食事摂取量が十分であれば、飲み物のエネルギーレベルが高いほど、摂取する糖分が多くなり、体重が増える可能性が高くなります。

提案: 体型と健康のために、新鮮な果物と野菜をもっと食べることが、スリムな体型を維持する唯一の方法です。