タイトなパンツを定期的に着用すると、お尻の脂肪を減らすのに役立ちますか?

夏でもセクシーな脚を披露したいと思いませんか？素敵な体型になりたいですか？じゃあ、迷わずに急いで私と一緒に練習しましょう。 3 つの簡単なストレッチ運動で、セクシーな脚を簡単に形作ることができます。

内旋筋を鍛えて股関節を柔らかくする

1. 正しい姿勢を保ちながら、両膝を揃えて前を向き、床にひざまずきます。

2. 両手を体の前で地面に置き、左足を水平に伸ばし、つま先をまっすぐにします。

3. ゆっくりと体を前に傾け、10秒間その姿勢を保ちます。前後に 2 回繰り返し、次に足を替えて繰り返します。

ポイント

前傾姿勢をとるときは、伸ばした脚のつま先を前に向けたままにしておくと、内旋筋を効果的に伸ばすことができます。

太ももを鍛えて膝関節を柔らかくする

1. かかとを合わせて直立します。手を腰に当ててください。

2. 片足を前に踏み出し、腰を下げて踏み出した足を元の位置に戻します。これを両側で10回繰り返します。

ポイント

両膝の角度は90度に維持する必要があります。同時に、膝が左右にずれないように注意してください。

ふくらはぎを鍛えて足の関節を柔らかくする

1. かかとを合わせて直立します。腰を使って太もも、膝、ふくらはぎを内側に押し込みます。

2. かかとを3秒かけてゆっくり上げ、3秒後にゆっくり下ろします。 3回繰り返します。

ポイント

お尻と内腿の筋肉を意識して引き締めます。

夏の減量は食事から始めよう

野菜を加える

ピザも、サラミの代わりに野菜やピーマンを入れてヘルシーに食べるようにしましょう。こうすると早く満腹になるだけでなく、ポテトチップスやデザートを食べる余裕も減ります。長い目で見ると、ジーンズがゆるくなってきていることに気づくでしょう。

お尻の脂肪を落とす

新しいタイツを履くために本当に体重を減らしたいなら、毎日正午に 20 分間走ってみてください。2 か月で結果がわかるでしょう。元気が出るだけでなく、より長い距離を走れるようになるかもしれません。

デザートのためにお腹に余裕を残しておく

お気に入りのデザートのためにお腹に少し余裕を残しておきましょう。まずはニンジンやマッシュポテトなどの健康的なスナックから始め、残りの1日の摂取カロリーは寝る前のチョコレートやワイン1杯に残しておきましょう。

新しいスポーツを選ぶ

ズンバやクロスフィットなどの新しいエクササイズは、特に脚と腹部の筋肉を強化し、心拍数を速めてカロリーをより早く燃焼させる有酸素運動も含みます。

ペットと一緒に運動しましょう

犬と一緒に散歩しましょう！たとえ近所を10分ほど歩くだけでも構いません。犬の散歩への情熱は決して衰えることはありません。天気が予測できないときでも、犬の熱意があなたを怠惰から解放し、スニーカーを履いて外に出させてくれるでしょう。

朝食に300カロリーを食べる

健康的に体重を減らしたいなら、朝食を抜いてはいけません。 300 カロリーの健康的なタンパク質と全粒穀物を摂取するか、天然のピーナッツバターまたはアップルソースのサンドイッチを用意してください。これにより、空腹感が軽減され、間食を欲する可能性が減ります。

ヨガをする

ヨガは心と体のバランスを鍛えることができます。ヨガは体を大切にする訓練になるので、週に数回行うと暴食の習慣を抑えることができます。お腹がいっぱいになったら、本能的に食べるのを止め、余分な体重を減らすことができます。

少量のファーストフード

ファーストフード店に行くたびに、いつも一番大きなセットメニューを注文しますか?今はフライドポテトの小袋とチキンナゲット6個を注文するだけです。まだあまり健康的ではありませんが、前よりは確実に体重は減ります。

午後6時30分以降は飲食禁止

1 週間のうち 5 日間は午後 6 時半以降は厳密に断食し、残りの 2 日間は外食に充ててください。