タンパク質は減量とどのような関係があるのでしょうか? タンパク質の摂取不足は深刻な害を引き起こす可能性がある

多くの人は、減量中に高カロリー、高タンパク質、高糖質の食品を食べると減量の効果がなくなってしまうと無意識に信じているかもしれません。しかし、この考えは完全に正しいわけではありません。減量中に高カロリーの食べ物を摂りすぎることはできないのは事実ですが、タンパク質の多い食べ物は必要です。減量中に十分なタンパク質を摂取しないと、体に非常に有害になります。

タンパク質は減量とどのような関係があるのでしょうか?

タンパク質は人体に入ると加水分解され、加水分解された物質は水分の代謝を助け、またタンパク質の分子量が比較的大きいため、摂取後長時間満腹感を維持することができます。さらに、タンパク質は人体における脂肪の吸収を抑制するのに役立ち、摂取した脂肪のほとんどを代謝できるため、減量の目標を達成できます。したがって、減量中にタンパク質を完全に制限しないでください。逆に、人体が十分なタンパク質を摂取した場合にのみ、減量に役立ちます。

減量中にタンパク質摂取が不十分だとどんな危険がありますか?

1. 脂肪の燃焼を防ぐ。余分な脂肪を燃焼させることは、ダイエットにおいて最も重要なことです。タンパク質の摂取が不足すると、体の代謝が悪くなり、体が正常に脂肪を燃焼できなくなります。脂肪が燃焼されないと、浮腫みなどの症状を引き起こします。

2. エネルギー不足につながる。体内のタンパク質が不足すると、体はエネルギー不足になり、貧血、皮膚の乾燥、筋萎縮などの一連の症状を引き起こしやすくなります。

3. 免疫力の低下につながります。タンパク質を十分に摂取しないと、体の組織の発達に影響し、免疫力が徐々に低下し、風邪や発熱など、免疫力の低下によって引き起こされるいくつかの病気につながります。

4. 栄養性浮腫を引き起こす可能性があります。タンパク質の摂取が長期間不足すると、副腎皮質機能不全を引き起こし、感染症に対する体の抵抗力が低下し、傷が治りにくくなり、徐々に栄養性浮腫が形成され、浮腫がひどい場合は死に至ることもあります。

ご注意：減量期間中は、タンパク質のほかに、脂肪分の多い食品も摂取する必要があります。脂肪がなければ体力を維持できないからです。減量期間中に運動する人もいるので、適切な量の脂肪を摂取しないと、体力が消耗し、低血糖症に陥りやすくなります。そのため、減量期間中、ダイエットをする人は自分の状況に応じて減量ダイエット計画を立てたり、栄養士にダイエットプランの作成を依頼したりして、さまざまなエネルギー要素の摂取不足による身体の問題を心配する必要がありません。