食後に歩くことはダイエットに効果的ですか？

諺にあるように、人生は運動にあり、運動は最も環境に優しく安全な減量方法です。食後に散歩をして減量する人もいます。散歩はシンプルで簡単で、胃腸の運動に役立ち、食べ物の消化を早めます。食後に散歩して減量するためのヒントは何ですか?

食後に散歩して体重を減らすコツは何ですか？

1. 歩くスピードに注意する

ウォーキングで体重を減らす場合、スピードは非常に重要です。1日あたり少なくとも4キロメートル歩き、1.5キロメートルを12分で歩くようにしてください。長期間継続すれば、一定の減量効果が得られるでしょう。

2. 最も早く体重を減らす方法は夕食後2時間です

実は、ウォーキングは環境の制限なく、いつでもどこでも行うことができます。どの時間帯でもウォーキングでダイエットできるわけではありません。ダイエットしたい人は、食後2時間後にウォーキングをするのがベストです。この時間帯は脂肪の量が最大限に増えているため、ウォーキングで簡単に脂肪を減らすことができます。

3. 合計時間を一定に保つ

時間に余裕があれば、1 時間の集中的なウォーキングを 1 日のさまざまな時間帯に分割することもできますが、合計のウォーキング時間は一定に保つようにしてください。 1回あたりの移動距離は5〜10キロメートルですが、ご自身の状況に応じて選択してください。歩く速度は速ければ速いほど良いですが、自分の能力の範囲内で行い、体調に応じて歩く速度や距離を増やすことも必要です。

体重を減らすために食後にどんな運動をすればよいでしょうか?

1. フラフープ

フラフープは減量に非常に効果的で、主にウエストと腹部の脂肪を減らします。実は、フラフープは有酸素運動の一種で、運動の強度はそれほど高くありません。満足のいく減量結果を達成したい場合は、毎回少なくとも30分間フラフープをすると、減量効果が高まります。

2. 減量エクササイズ

食後に運動すると胃に負担がかかるのではないかと心配して、あえて運動をしない人もいます。食後2時間以内なら運動できます。これがダイエットに最適な時間です。スクエアダンスや減量エクササイズを選んだり、体調に合わせて鄭多言の減量エクササイズをしたりすることもできますが、激しい運動はできません。

3. ジョギング

ジョギングは食後の血糖値をより良く消費し、体内の脂肪蓄積を防ぐことができます。ジョギングは体内の余分な脂肪を素早く消費すると同時に、心肺機能を向上させ、心臓を保護する効果もあります。ジョギングは激しい運動であり、少なくとも30分の運動が必要です。食後すぐに走ると胃腸への負担が増すので、避けてください。食後は30分ほど散歩し、その後40分ほど走ります。

親切なヒント

正しい運動方法を選択することによってのみ、減量の効果を得ることができますが、自分の体の状態に合わせて運動を選択し、決して無理をしてはいけません。また、食事もコントロールする必要があります。夕食に脂っこいものを食べてはいけません。軽めの食事をとり、70% 満腹になるまで食べてください。就寝前の 3 時間以内には、いかなる食べ物も食べてはいけません。