美しい体型を見せるベリーダンス

1. アップダウンのあるウォーキング

準備：体を左前方に向け、手を自然に開き、膝を少し曲げ、腰をリラックスさせます。

ステップ 1:右足を少し前に踏み出し、左膝を前に曲げ、同時に胸を上と前に押し出します。

ステップ 2:左膝を伸ばして右足を支え、右かかとを上げて腹部と胸を内側に引きます。

この運動を8回繰り返し、次に右を向いて反対方向に運動します。上記の動きはつま先を地面につけた状態で行うことができるため、上半身に波を作りやすくなります。アクションを完了するための手順は基本的に上記と同じです。

準備:左前を向き、両手を自然に開き、つま先を地面に向けて立ちます。

ステップ 1:右足を少し前に踏み出し、左膝を少し前に曲げ、同時に胸を上と前に押し出します。

ステップ 2:左膝を伸ばし、腹部と胸部を内側に引きます。このエクササイズを 8 回繰り返し、次に右を向いて反対方向にエクササイズを行います。

上記の 2 セットの動きをマスターしたら、次のアップとダウンを練習してみてください。

ステップ 1:膝を曲げ、左足を前に出し、右かかとを上げ、同時に胸、腹部、腰を 1 つずつ前後に動かして波を完成させます。

ステップ 2:膝を伸ばします。同時に、胸、腹部、腰を 1 つずつ前後に動かしてウェーブを完成させます。つまり、この一連の動きでは、それぞれ低い位置と高い位置でボディ ウェーブを作成します。これはより難しく、より多くの練習が必要です。

2. エジプトの基本的な動き

ステップ 1:左手を頭の左側に軽く置き、右手を胸の前でまっすぐ伸ばします。同時に、右足を伸ばし、膝と甲をまっすぐに伸ばし、腰を右上に押し出します。ステップ 2: 右足を後ろに引き、右手を頭の右側に置き、左手を胸の前でまっすぐ伸ばします。

ステップ 3:左足を伸ばし、膝と甲をまっすぐに伸ばし、腰を左上方に押し出します。これを 8 回繰り返します。腰を横と上方に押し出すときは、体を固定し、上下に動かさないように注意してください。これは、腰を使って力をかけるだけです。