自宅で簡単に体重を減らすのに役立つ5つのエクササイズ

多くの人は、体重を減らすにはジムに行かなければならないと考えています。実際には、十分な決意を持って、1日20分かけてダイエットエクササイズを行えば、自宅でも体重を減らすことができます。次の編集者は、簡単かつ効果的に体重を減らすのに役立つ5つのダイエットエクササイズを推奨しています。

足を揃えて仰向けになる

ベッドに仰向けに寝て、両足を揃え、ゆっくりと体を 90 度になるまで持ち上げます。その後、ゆっくりと下ろします。膝を曲げず、肩や腕に力を入れず、ベッドから30cm離れたところで止まり、1分間待って10回繰り返します。最初は停止時間は約15〜30秒ですが、徐々に時間を2分まで延ばします。膝を細くし、ヒップを引き上げ、ウエストを引き締め、下腹部とお腹の余分な脂肪を取り除くことができます。

腹式呼吸

ベッドに横になり、ベルトを緩めて体をリラックスさせ、心を落ち着かせましょう。お腹を膨らませながら、鼻からゆっくりと息を吸い込みます。10～15秒間息を止め、ゆっくりと息を吐きます。1分間に4回呼吸します。これは内臓の調整と体の強化に非常に有益です。

腰と腹部のエクササイズ

ベッドの上で左側を下にして横になり、両足を揃えて膝を曲げ、左腕で上半身を支え、右手を腹部の前に置いてバランスを保ちます。右足に毛布をかけると圧力を加えることができます。足を揃えてベッドから持ち上げ、足を広げてダイヤモンドの形を作ります（写真参照）。開始位置に戻り、リラックスします。 12 回ずつ 2 セット行います。次に右側に切り替えて、それぞれ 12 回ずつ、さらに 2 セット行います。お尻と太ももを鍛えられます。

足を高く上げてください

脚をまっすぐ伸ばして立ち（壁、机、窓枠、ベッドやカーペットにつかまってもかまいません）、上半身をできるだけ動かさないようにします。膝をできるだけ高く胸まで上げ、両手で脚を支えます。これを 50 回続けて繰り返します。

頭を少し曲げて

膝を少し曲げて頭を両手で抱えた状態でベッドに横になります（息を吸います）。両手で頭を押さえ、ゆっくりと体をベッドから持ち上げ、腹部を収縮させて息を吐き、最高点で約10秒間静止します。ゆっくりと体を平らな面まで下ろし、この動きを 20 回繰り返します。腹部の脂肪を除去し、減量とボディビルディングの効果を実現します。