冬のフィットネスで知っておくべき4つのポイント

ウォームアップ活動で十分である

気候が寒い場合、人体のさまざまな器官系は保護的に収縮し、筋肉、腱、靭帯の弾力性と伸張性が低下し、筋肉の粘性が高まり、関節の可動域が狭くなり、空気の湿度が低くなるため、喉の渇きやイライラを感じ、体が硬直して伸びにくくなります。ウォーミングアップをせずに運動すると、筋肉の緊張や関節の捻挫を起こす可能性が高くなります。したがって、冬に運動する場合、特に屋外では、まずジョギング、体操、軽い器具を使った少量の運動など、十分なウォーミングアップを行い、体を温めて軽く汗をかいた後に、フィットネス運動に専念する必要があります。

衣服の厚さは適切でなければならない

冬にフィットネス運動をするときは、最初は厚着をしてください。服は軽くて柔らかく、きつく締めすぎないものを選んでください。ウォーミングアップが終わったら、厚手の服を脱いでください。運動後、大量に汗をかいた場合には、速やかに汗を拭き取り、汗をかいたスポーツウェア、靴、靴下を交換し、衣服や帽子を着用して体温の損失を防ぐ必要があります。また、屋外でフィットネス運動をするときは、保温にもっと注意する必要があります。運動後は体が熱くなり、常にクールダウンしたくなります。しかし、風の強い場所に立って風に吹かれてはいけません。代わりに、できるだけ早く部屋に戻り、汗を拭き取り、清潔な服に着替えてください。 「冷えは足から」ということわざがあります。足は心臓から遠いため血液の供給が少なく、また皮下脂肪が薄いため保温性が低いのです。そのため、冬に屋外でフィットネス活動をすると、特に足が冷たくなりやすくなります。頭、背中、足が冷たいと、冷たい空気が皮膚、口、鼻から体内に侵入し、フィットネス運動の結果に影響を与えるだけでなく、風邪や病気の原因にもなります。通常、フィットネス愛好家の中には冬にフィットネスシューズを履くことを好む人もいますが、これは良くありません。ゴム底の靴は熱を素早く伝導するため、運動していないときに足の裏が冷えやすく、凍傷や関節炎などの病気につながる可能性があります。

環境は快適でなければならない

冬になると、ジムの窓はしっかりと閉められる傾向があります。人が安静にしているときでも、1時間あたり20リットル以上の二酸化炭素を吐き出していることはあまり知られていません。 10人以上が同時に運動すると、1時間あたり200リットル以上になります。汗の分解産物と消化管から排出される有害ガスが相まって、室内の空気は深刻に汚染されます。このような環境にいる人は、めまい、疲労感、吐き気、食欲不振などを経験し、当然運動効果は悪くなります。したがって、屋内で運動するときは、必ず室内の空気を循環させて新鮮に保つようにしてください。さらに、冬に石炭の煙と濁った空気が充満した中庭でフィットネス運動を行うことはお勧めできません。同時に、強風、大雪、極端に寒いなど、気象条件が悪すぎる場合は、屋外での運動を一時的に避ける必要がありますので注意してください。屋外で運動したい場合は、日当たりがよく風の当たらない場所を選ぶ必要があります。

運動方法は適切でなければならない

寒い冬は他の季節に比べて体脂肪量が増え、体重と体囲もそれに応じて増加します。痩せている人にとっては体重を増やすのに有利ですが、筋肉の輪郭、ライン、強さの発達には理想的ではありません。したがって、冬のフィットネスでは、運動の強度と強度を高め、動作のセット数と反復回数を増やし、有酸素運動の内容を増やし、それに応じて運動時間を延長して、機能を改善し、特別な資質を開発し、体脂肪を消費し、過剰な脂肪蓄積を防ぐ必要があります。また、特に屋外で長時間冷たい空気の中に立っている場合は、運動の間隔を短くするようにしてください。インターバルが長すぎると体温が下がり、筋肉が興奮状態から疲労しやすくなり、粘性が高まります。運動効果に影響するだけでなく、次の運動を行うときに怪我をしやすくなります。