毎日食後に25分間立つことは減量に効果的です

標準的な立ち姿勢は、一線二芯を強調しています。つまり、後頭部、背中、臀部、かかとが一直線になり、壁に張り付くような姿勢です。同時に、全身の筋肉が緊張し、胸がまっすぐになり、腹部が引っ込み、肩が外転し、脚がわずかに伸びています。腰と腹部は、2つのコアの強さです。

ウォーキングは、最も強度の低い有酸素運動の一種です。時間制限があり、効果を得るには約 40 分間行う必要があります。標準的な姿勢で立つと、わずか 5 分で全身が痛くなります。毎日食後に 25 分間立つことを続けると、約 2 か月で明らかな減量効果が見られます。立ち運動はシンプルで簡単にでき、効果も早く、女性の生理中でも行うことができ、ダイエットには最適です。

特に、長時間立っていると足が太くなるのではないかと心配している人は、立つ前にまず準備運動をしてください。事前に足を十分に伸ばしておけば、「象足」の悲劇は起こりません。やり方は、かかとを地面につけ、つま先をできるだけ高く持ち上げます。このとき、ふくらはぎが完全に伸びているのが感じられるはずです。立っているときはフラットな靴を履く必要があります。そうでないと、足や腰に不快感を感じる可能性があります。

立っているときは集中し、意識を減量の目標に合わせ、「立っている罰」を真剣に受け止めるのが最善です。本当に疲れていると感じる場合は、テレビを見て疲れを和らげることもできますが、他のことは何もしないのが最善です。長時間立っていると下半身がむくんだり、静脈瘤ができたりするのではないかと心配する人もいます。馬磊氏は、心拍数のバランスを保つために、立った後5分ほどジョギングすることを勧めています。この2つの運動を交互に行うことで、年齢に応じた適切な心拍数を保つことができます。また、立った後はベッドに横になって足を上げたり、足を浸したりして全身をリラックスさせることもできます。