残業しても太らずにお腹を満たすダイエットスナック3選

仕事の激しさから、現代​​人は特定の仕事やタスクを完了するために夜遅くまで起きていたり、徹夜したりすることがよくあります。夕食から就寝までの時間が 4 時間以上ある場合は、10 時から 11 時頃に夜食をとると、食べ物が消化される時間が少なくとも 1 時間あるため、脂肪が蓄積される可能性が低くなります。さらに、炭水化物や食物繊維が豊富な食品を夜食に選ぶことを勧めています。炭水化物を含む食品は眠りにつきやすくし、食物繊維が豊富な食品は太ることなく簡単に満腹感を得ることができるからです。ダイエットにおすすめの夜食を3つご紹介します。

魚の切り身粥

ボウル1杯

街で食べる魚粥は、主にソウギョや大型魚で作られています。これらの魚はどちらも低脂肪の魚で、不飽和脂肪を含み、コレステロールが低く、心臓に良いです。さらに、魚の切り身 4 切れのカロリーはわずか 80kcal で、脂身の多い牛肉 4 切れ (200kcal) よりもはるかに低いです。シリアルには脳を落ち着かせる効果がある炭水化物が含まれているので、お粥を飲むとリラックスして眠りにつきやすくなります。

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スキムミルク入り高繊維オートミール

オートミール大さじ3杯＋スキムミルク1/2カップ

市販のインスタントオートミール製品の多くは糖分が多いので、選ぶ際には注意してください。砂糖や乳製品を含まないオートミールを選びましょう。栄養価が高いだけでなく、2グラムの食物繊維も含まれているため、他の食べ物を食べなくても簡単に満腹感を得ることができます。さらに、牛乳にはセロトニンというアミノ酸が含まれており、脳を休ませてリラックスさせ、眠気を誘います。

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心を落ち着かせるバナナ

エンペラーバナナ 1本

バナナを食べると太ると誤解している人がほとんどです。実際、バナナには米の半分の100kcalしか含まれておらず、米の1～2倍の食物繊維が含まれています。しかし、栄養士はバナナを1本食べるのは多すぎると言い、バナナにはカリウムも含まれているため、エンペラーバナナを1本だけ食べることを勧めています。カリウムはカロリーのないミネラルで、正常な神経伝達、正常な心拍、そして穏やかな精神状態を維持することができます。