冬にランニングをするときはどんな服を着たらいいですか？

冬のランニングとなると、誰もが不安になります。しかし、その利点について話すと、誘惑されるかもしれません。長距離走は人体の心肺機能を高めるのに有益であり、寒風の中での長距離走は、体の防御反応を刺激し、脳への血流を加速し、脳の体温中枢の機能を調節し、脳がより多くの栄養を得てより覚醒することを可能にし、学習効率を改善し、脳の記憶機能を高めるのに非常に有益である。冬のランニングは冬の憂鬱を軽減するのにも役立ちます。

しかし、冬にランニングをするには服装が問題です。着る量が少なすぎると寒さで震えてしまいますし、着すぎると走っているときに大量に汗をかき、体中が不快に感じます。どうすれば解決できるでしょうか?着こなし体験に関するヒントをいくつかご紹介します。

どれくらいの量の衣服が適切でしょうか?

冬にランニングをするときは、まず保温に気を配る必要がありますが、厚手の服を着すぎてはいけません。科学的で合理的な組み合わせをする必要があります。衣服を重ね着することが重要であり、重ね着する衣服は暖かさを保つだけでなく、通気性があり、汗を発散させるものでなければなりません。一般的に上半身は3層で十分です。まず、汗を吸収し体を乾いた状態に保つために、ポリスチレンなどの合成繊維の衣類を薄く着てください。濡れないように、この層には綿の服を着ないようにしてください。中間層の衣服には断熱効果が必要です。そうすることで、適時に汗を吸い取り、適切に熱を発散させて、体の過熱を防ぐことができます。風や雨を遮断するコートを選択して、暖かく保ち、体温を自由に調整できるようにします。それでも寒いと感じる場合は、実際の状況に応じて衣服を追加してください。

プロフェッショナルな着こなしガイド

冬に走るときは厚着をしないようにしてください。運動中に汗をかいて風邪をひかないようにしながらも、暖かく過ごしたい場合には、実際の気温より 20 度高い服装をするのが目安です。メイン州トラッククラブ会長マーク・グランドニック氏は、何を着るべきかについての大まかなガイドを作成しました。この着こなし方の前提は、手袋と帽子を着用する習慣があることです。

30 度: 上部が 2 つ、下部が 1 つ。ベースとして長袖を着用し、胸部と腹部を暖かく保つためにベストを着用し、タイトなパンツを着用してください

10〜20度：2つのトップと2つのボトム。長袖のジャケットと、レギンスの上に通気性の良いパンツ。

0〜10度：3つの上部と2つの下部。男性の場合は、トップスを2枚（寒い場合はウール）とウィンドブレーカーを着用してください。

-10 ～ 0 度: トップス 3 枚、ボトムス 2 枚、予備の手袋 1 組、口を覆うスカーフまたはバラクラバ (頭と首をほぼ完全に覆い、目と場合によっては鼻だけが露出するウールのフード)。

-20 度: トップス 3 枚、ボトムス 3 枚、手袋 3 組、目出し帽、サングラス、または屋内で暖かく過ごす。

手、足、頭を守ることを忘れないでください

体の熱の30％以上は手足から逃げ、40％は頭から失われます。屋外で走るときは、手、足、頭を保護してください。冷たい風の侵入を防ぎ、体温を保つだけでなく、凍傷や皮膚のひび割れを防ぐこともできます。

走った後はすぐに着替える

走った後は体温が急激に下がります。冷たい風の侵入を避けるために、できるだけ早く衣服を着替える必要があります。女性は濡れたスポーツブラをすぐに外してください。風邪を予防するには温かい飲み物を飲みましょう。

編集者のおすすめ:

ランニングの原則

フィットネスランニングに参加する人は、定期的に少しずつ継続することに注意し、運動量のコントロールに特に注意する必要があります。さらに、「自制心」を身につけることが特に重要です。走りたいという気持ちが突然消えてしまうこともあるので、走れないことと走りたくないことを区別する必要があります。もちろん、体調が悪いときは絶対に走ってはいけませんが、そうでない場合には怠惰を克服して運動を続けるべきです。

冬に走るときは水分補給に気をつけましょう

スポーツ医学の専門家は、夏に比べて発汗量が大幅に少ないにもかかわらず、冬に屋外でランニングをする場合は水分補給にも注意する必要があると述べている。

冬でも太らない食べ方は？

冬は太りやすい季節です。気候が涼しいと食欲が増し、食べる量も減ります。Family Doctor Online の冬のダイエット特集では、冬でも太らずに好きなものを食べていただけるよう、冬のダイエットレシピをおすすめしています。

Family Doctor Onlineからの独占記事。転載する場合は出典を明記してください。