背中をスリムにするヨガエクササイズ

セクシーな背中の開いた服やタイツを着る場合、背中に脂肪がつきすぎたり、タイトでなかったりすると見栄えが悪くなります。猫背や腰のたるみは誰も望んでいません。減量の専門家は、背中を細くするヨガエクササイズを推奨しています。美しい背中を持つことはもはや夢ではありません。

戦士III

利点:肩と背中の筋肉を強化する

ヨガマットの上に足を揃えて立ちます。体重を左足に移し、右足を後ろに上げ、体を前に傾けて地面と平行になり、バランスを保ちながら両腕を平行に前に伸ばします。腹部に力を入れ、正しい姿勢を保ちながら、ゆっくりと深く3～5回呼吸します。

ドルフィンプランク

効果:腹筋、背中、腕、肩を伸ばす

開始姿勢はダウンドッグです。前腕をゆっくりと地面に下ろし、足を開き、肩と肘を垂直に保ち、体をできるだけまっすぐに保ちます。正しい姿勢を保ちながら、5 カウントでゆっくりと呼吸します。

サイドトワイライト

効果:臀部、大腿四頭筋、背中上部の筋肉を強化します

足を揃えて立ちます。息を吸いながら、ゆっくりと膝を曲げてしゃがみ、手を頭上に上げてトワイライトのポーズをとります。息を吐きながら、右肘を体の前方に持ってきて、左膝の外側に置きます。両手を合わせ、下の肘で太ももの外側を押し、胸をできるだけ外側にひねります。膝を平行に保ちながら、右の腰をゆっくりと後ろに伸ばします。

正しい姿勢を保ったまま、ゆっくりと深く 5 回呼吸し、足で地面を押して息を吸い、ゆっくりと背中を上げて、トワイライト ポーズに戻ります。息を吐きながら左ひじを体の前方に回し、右ひざの外側に置きます。ここでも正しい姿勢を保ち、ゆっくりと深く 5 回呼吸します。

サイドサポート

効果：背中と腹部の筋肉を強化し、体の側面と腕のラインを整えます

両足を揃え、親指を寄せてダウンドッグのポーズから始めます。右手をヨガマットの左側、上部中央に向けて伸ばします。体が右を向くように 90 度上を向き、右かかとを地面につけ、右足を少し曲げてバランスを保ちます。左腕をゆっくりと上に上げます。正しい姿勢を保ちながら、5 カウントでゆっくりと呼吸します。

弓のポーズ

効果：背中の筋肉を強化する

腹部を地面に押し付けてうつ伏せになります。上半身を持ち上げ、足を曲げて頭に近づけます。右腕を後ろに伸ばして右足首をつかみ、次に左手でもう一方の足首をつかみます。両手で足首を掴んだ後、つま先を近づけ、深呼吸し、足の甲をまっすぐに伸ばし、つま先をできるだけ上に伸ばし、重心を前方に移動し、恥骨ではなく腹部に力がかかるようにします。正しい姿勢を保ちながら、5 カウントでゆっくりと呼吸します。

車輪付き

利点:背中と上半身を強化

ヨガマットの上に仰向けに寝ます。足を内側に引き、足をマットの上に平らに置きます（かかとをできるだけお尻に近づけます）。肘を曲げて手のひらを肩の上に平らに置き、指先をつま先の方に向けます。息を吸いながら、手を地面に押し付け、腰、肩、頭をゆっくりと地面から持ち上げます。正しい姿勢を保ちながら、ゆっくりと5回呼吸します。