1日1ポンド減量できる強力な減量プラン

以下では、編集者が、誰もがすぐにダイエットの目標を達成できるように、細かく丁寧にまとめました。それでは、私たちが毎日どんな食べ物を摂取すべきか見ていきましょう。

ダイエット減量計画の推奨事項1：鶏肉と鴨肉を食べ、豚肉を減らす

ダイエット中の人はどんな肉を食べても大丈夫ですか？鶏肉や鴨肉にはタンパク質が豊富に含まれています。肉類の中でも、鶏肉はタンパク質含有量が最も高く、高タンパク質で低脂肪のヘルシーな食品です。豚肉の唯一の欠点は、飽和脂肪酸が多く含まれていることです。そのため、栄養学の専門家は、鶏肉や鴨肉を多く食べ、豚肉を少なく食べることを推奨しており、これも健康に良いとされています。

ダイエット減量プランの推奨事項2：1日あたり卵1個と牛乳1杯

毎日朝食に牛乳1杯と卵1個を飲み、夜寝る1時間前に飲んでください。牛乳にはさまざまなミネラル、特にカルシウムが豊富に含まれており、人体にとって最高のカルシウム源です。牛乳にはビタミンAとビタミンB2の含有量も多く、食事で不足している人体を補うことができます。卵黄には非常に貴重なビタミンA、D、E、Kなどが含まれています。これらは「脂溶性ビタミン」であり、卵から得られる必須アミノ酸であり、その構成比は人間のニーズに非常に適しています。

ダイエット減量計画の推奨事項3：穀物食品は必須です

「穀物を主成分として、食品は多様化されるべきだ。」成人は1日あたり300〜400グラムの食物を摂取する必要があります。シリアル食品に含まれる炭水化物は、人体にエネルギーを供給するだけでなく、ビタミンBの主な供給源でもあります。粗粒穀物に含まれるビタミン B1 の含有量は、精製米や白小麦粉に含まれる量よりもはるかに多くなります。

ダイエット減量計画の推奨事項4：塩分の摂りすぎは有害で無益です

塩は調味料としての役割だけでなく、人体の正常な発育を維持するためにも欠かせない物質です。しかし、塩にはナトリウムが含まれており、人体に過剰なナトリウムが摂取されると健康に害を及ぼします。特に肥満の人、糖尿病、高血圧、腎臓病の人は塩分の摂取を減らす必要があります。

ダイエット減量計画の推奨事項5：高糖質・高脂肪食を減らす

生理学者は、人が毎日大さじ1杯（15グラム）の砂糖と大さじ1杯（15グラム）の油を余分に摂取すると、1年以内に体重が約10キログラム増加することを発見しました。通常、成人は1日あたり大さじ2杯（約30グラム）を摂取する必要がありますが、肥満や高脂血症の患者は1日あたり大さじ1杯を摂取する必要があります。

ダイエット減量計画の推奨事項6：豆製品を定期的に食べる

全粒穀物は毎日の健康食品となり、豆や豆製品は人体に必要な栄養素を補給するのにも役立ちます。毎日豆製品を食べるように心がけると、2週間後には体内の脂肪含有量が減り、免疫力が高まり、病気になる可能性も減ります。

ダイエット減量計画の推奨事項7：毎日500グラムの野菜と果物を食べる

果物や野菜にはビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。これらは人体の正常な代謝を維持し、腸の働きを正常に保ち、便秘を防ぎ、肥満の可能性を減らす栄養素です。

ダイエット減量プランのおすすめ8：キノコをもっと食べる

椎茸、マッシュルーム、黒カビなどの菌類食品はタンパク質が豊富で、さまざまな微量元素を含んでいます。長期摂取は健康管理に良い効果をもたらします。

ダイエット減量計画の推奨事項9：海水魚を食べるための条件を作る

ますます多くの栄養学の専門家が、海水魚を食べることは人体に驚くべき健康上の利点をもたらすと信じています。海水魚に含まれる魚油には淡水魚にはない高度不飽和脂肪酸が含まれており、タウリン含有量は淡水魚よりもはるかに高く、人間の心臓や脳を保護する効果があります。