縄跳びは体重を減らすのに役立ちますか？縄跳びで効果的にダイエットするには、この5つのポイントを覚えておきましょう！

縄跳びは、脳、手、足、体の緊密な連携を必要とする全身運動です。あらゆる年齢の人に適しています。多くの肥満者は縄跳びで減量しますが、縄跳びで本当に減量効果が得られるのでしょうか?

縄跳びは体重を減らすのに役立ちますか？

縄跳びは、体全体の筋肉が関与するため、脂肪カロリーの消費を早め、減量の目的を達成できると同時に、全身の筋肉を引き締めることもできるため、減量に役立ちます。縄跳びをすると、体全体の血液循環が促進され、体内の脂肪の蓄積が減ります。縄跳びは有酸素運動であり、脂肪を燃焼させるには20分以上の継続的な運動が必要です。縄跳びは高強度の運動なので、1回につき10分程度連続して縄跳びをするようにしてください。縄跳びは、脚を細くし、腕、腰、背中の脂肪を減らすのに役立ちます。ふくらはぎが太くなるのを防ぐために、縄跳びをした後は脚を伸ばしましょう。

縄跳びをするときに注意すべきことは何ですか？

1. 適切な場所を選択する

縄跳びをする場合は、公園、広場、運動場などの広くて平らな場所を選び、適度な硬さの芝生や木の床を選びましょう。狭い道や凸凹した道、また硬すぎる道では乗らないでください。足首を傷める恐れがあります。

2. 軽い服を着る

減量のために縄跳びをするときは、なるべく軽い服やスポーツウェアなど、少ない量で着るようにしてください。トップスは短めにし、ウィンドブレーカーやコートは長すぎないようにし、伸縮性があり柔らかな質感のスニーカーや靴底の柔らかい布製の靴を選びましょう。

3. 段階的なアプローチを取る

縄跳びの時間は徐々に増やしていく必要があります。縄跳びを始めたばかりの方は、年齢や体調に合わせて縄跳びの回数を選ぶ必要があります。 20～30歳の人の心拍数は1分間に110～130回です。 30～40歳の人は1分間に90～100回、40～50歳の人は1分間に80～90回、50歳以上の人は1分間に70～80回ジャンプしてください。体が徐々に縄跳びに慣れてきたら、調整時間と運動量を適切に延長することができます。

4. ウォームアップ

縄跳びをする前に、運動中に捻挫や打撲を防ぐために、全身、特に足首、腕、手首、肩を動かしてください。適切なウォーミングアップ運動を行えば、体を鍛えることができます。また、縄跳びをした後は、ふくらはぎを伸ばすなどのリラックス運動を行ってください。

5. 縄跳びの正しいやり方

縄跳びを初めて始めるときは、速度をゆっくりから速くする必要があります。関節と筋肉をリラックスさせ、かかととつま先を同時に使って捻挫を予防しましょう。肥満の人や中年女性の場合は、両足を同時に上げ下げする必要があります。あまり高くジャンプしないでください。そうしないと、関節への負担が増加します。重度の心臓病、腎臓病、肝臓病の人は縄跳びをしてはいけません。

親切なヒント

女性は月経中に縄跳びをすべきではありません。そうしないと、身体的不快感が悪化したり、月経期間が長引いて月経量が増えたりするからです。縄跳びをした後は、ふくらはぎが太くなるのを防ぐために、脚のストレッチやふくらはぎのストレッチ運動をしましょう。縄跳びを連続して行う場合は、リズムをつかんでスピードを調整する必要があります。