全粒穀物を食べると体重を減らすことができますか?これらの3つの食品は、ホワイトカラー労働者が減量するのに最も適しています

今は痩せていることが美しいとされる時代であり、すべての女性が完璧な体型を望んでおり、そのため日常生活の中で積極的に減量の方法を探すようになります。しかし、多くの人は仕事が忙しくて運動する時間が取れず、徐々に体重が増えてしまいます。実は、この時、食事療法に頼って減量効果を得ることができます。その中でも、粗い穀物は減量に良いツールです。

では、ホワイトカラー労働者は体重を減らすために何を食べればよいのでしょうか?

1. 全粒穀物は減量に最適

ホワイトカラー労働者は、ほぼ一日中オフィスに座っていて運動不足のため、便秘に悩まされることが多いです。このとき、昼食を選​​ぶときは、解毒に役立たない脂っこい食べ物を食べすぎないようにしてください。全粒穀物を選ぶと、体に十分な食物繊維が供給され、腸の蠕動運動と消化が促進され、便秘の問題が軽減され、体の解毒が促進されます。粗粒穀物には、キビ、玄米、全粒小麦などが含まれます。さらに、全粒穀物は腸内の脂肪を削ぎ落とすことができるため、減量に最適です。

2. トウモロコシはカロリーが低く、減量に役立ちます

サラリーマンにとって、トウモロコシを食べることは良いダイエット食品です。トウモロコシは粗粒穀物の代表であり、人々が好む粗粒穀物の一つです。トウモロコシを食べると体重が減るというわけではありませんが、トウモロコシには脂肪や過剰なエネルギーは含まれていません。

同時に、トウモロコシを食べると人体は満腹感を感じることができるため、摂取する食物の量を効果的に制御するのに役立ちます。トウモロコシを食べるときは注意が必要です。新鮮なトウモロコシの頭と茎を取り除き、葉を1〜2枚残してよく洗い、葉と冷水と一緒に調理します。水が沸騰したら、約 15 分間煮て取り出します。こうすることで、トウモロコシ本来の味が保たれるだけでなく、栄養素も閉じ込められます。トウモロコシを丸ごと食べると、空腹感がなくなるだけでなく、減量中の噛みたい欲求も満たされます。健康的で満腹感があります。

3. オート麦は減量に良い

ホワイトカラーの労働者にとって、もうひとつ食べられるものはオートミールです。ご存知のとおり、オートミールは比較的健康的な食品です。朝食にオートミールを一杯飲むと、体重を減らすだけでなく、満腹感も増します。普段使っている小麦粉の代わりにオートミール粉を使って、自宅でクッキーやパンを作ることもできます。この方法は食物繊維の摂取量を増やし、カロリーを減らすのに役立つため、満腹感を感じやすくなり、減量に効果的です。

さらに、オート麦は胃腸の健康に非常に役立ちますが、食べるときには方法に注意する必要があります。砂糖や牛乳を加えず、水だけで調理することもできます。 1日1回、適度に脱脂粉乳や蜂蜜を加えることもできます。朝食は、代謝を助け、より健康的になるシリアルを飲むのに最適な時間です。