体重を減らせば減らすほど、なぜ体重が増えるのでしょうか?

運動は最も便利で最良の減量方法ですが、不適切な運動方法では減量効果が得られないだけでなく、膝関節を痛めることもあります。なぜ運動して減量すると太ってしまう人がいるのでしょうか?

体重を減らすために運動すると、なぜ体重が増えるのでしょうか?

1. 毎日のエネルギー摂取量が多すぎる

運動は食欲を刺激します。運動で体重を減らすと空腹を感じます。運動期間中に食事を適切に管理しないと、高脂肪、高カロリーの食べ物を多く食べて食べ過ぎてしまい、体重がリバウンドする原因になります。

間違った運動による減量方法：常に高強度の運動や断続的な運動をすると、体内の余分な脂肪が消費されず、むしろ体に脂肪を蓄えるように刺激してしまいます。 1回の運動が10分続くと、脂肪を燃焼させることはできません。筋肉や他の組織が関与すると、体重も増加します。

2. スポーツ停滞期の到来

運動停滞期に入ると、体重は減らなくなり、1キロ増えるのも普通です。停滞期とは、減量プロセス中に 2 週間連続して体重が減らない期間のことです。停滞期に適度な食事と定期的な運動を続ければ、体重は増えません。しかし、食事をコントロールせず、落ち着きがないと、体重が増える可能性があります。

3. 運動中の不規則な運動と休憩

運動による減量期間中に、規則正しい仕事と休息のスケジュールを組まずにただ運動を続け、常に残業や夜更かしをしていた場合、減量に成功せず、体重増加を引き起こす可能性があります。

4. 運動不足によるリバウンド

確かに激しい運動をすると脂肪合成能力や基礎代謝は上がりますが、運動量が減ると脂肪合成能力は最も基本的なレベルに留まり、体重のリバウンドを引き起こします。

5. 運動後に体重が減らない場合は、筋肉が増えたことを意味します

減量のための運動は、体内の余分な脂肪を消費するだけでなく、骨密度を高め、筋肉の量と質を高め、それによって筋肉の機能を高めます。脂肪を減らしながら筋肉を増やすことも可能で、体重増加やボディシェイプ効果も期待できます。

親切なヒント

適切な量​​の運動を選び、適切に食事をコントロールし、悪い生活習慣を変えれば、ダイエットに成功できます。長く続けられるように、好きなスポーツを選ぶべきです。低エネルギーで栄養価の高い食事を選ぶことは減量に有益であり、高タンパク質の食品は筋肉の成長に有益です。したがって、減量期間中は、低エネルギー、高タンパク質の原則に注意する必要があります。糖分の多い飲み物を大量に摂取したり、食べ過ぎたりしないでください。