体重がリバウンドしていることを示す9つの兆候

体重が停滞してしまう10の大きな減量ミス

1.食事プランなし

一日や一週間前に食事を計画する必要がなくなります。計画プロセスは少し面倒ではありますが、無計画に食べることでカロリーを摂取することなく、新鮮で満足のいく食事を確実に食べることができる方法です。栄養学者は、食品会社は市場シェアの拡大を目指しており、つまり顧客を必要としていると指摘している。彼らは高カロリー、高脂肪の食品を宣伝するために、無料景品や割引クーポン、テレビコマーシャルをよく利用します。成功と失敗はしばしば微妙な線で区切られており、ほんのわずかな間違いでも異なる結果につながる可能性があります。

2.テレビを見ながらおやつを食べる

インターネットをしながら、仕事をしながら、テレビを見ながら食事をしますか?この時点では、何を食べるかに注意が向いておらず、どれだけ食べるかをコントロールすることもできません。しかし、スナック菓子、キャンディー、ポテトチップス、メロンの種など、これらの食品は非常にエネルギーが高いため、摂取カロリーは非常に高くなります。仕事をしながら音楽を聴いたり、テレビを見ながら立ち上がって運動したり、インターネットをサーフィンしながらお茶を飲んだりするなど、食事を他のことに置き換えてみるのもいいかもしれません。

3.録画し忘れた

最後に何かを録音したのはいつだったか思い出せません。記録は自己監視の優れた方法であり、より良い減量結果につながるだけでなく、体重維持にも非常に重要です。

4. 1ヶ月間体重を測っていない

体重を測ったり、オンラインでログインしたり、パーティーに行って体重を測ったりしてから 1 か月が経ちました。体重を維持できるかどうかを決める要因のうちの 2 つは、体重を追跡することと、減量中の他の人とつながることです。その理由は次のとおりです。短期間で体重が急激に増加する可能性があります。友人と会ったり、ウェブサイトのフォーラムで他の人とチャットしたりすることで、体重増加を維持する必要があることを思い出すことができます。

5.ズボンが細くなる

「バタフライスリーブ」や太ももが太くなったり、パンツがきつくなったり、これらはすべて注意が必要なことです。 ——あなたの体の一部が「助けて」という信号を送っているのかもしれません。また、トップスでお腹の脂肪を隠せない場合も危険信号です。あなたは本当にこれらの「トラブル」について再び心配したいのですか?運動量やカロリー摂取量を増やすことを検討した方が良いでしょう。あなたの努力を無駄にしないでください。

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6.ぴったり合うパンツは1本だけ

突然、自分に合うズボンが1本しかないことに気付きました...全体的な体重増加により、多くの服が合わなくなる可能性があります。スカートやゆったりした服しか着られないのでしょうか？常に体重を意識するために、ウエストにぴったり合う服を着ることをお勧めします。

7.だらしなくなってきた

優雅さと活力はどこへ行ってしまったのでしょうか?だらしなく感じ始めます。目標体重をわずか 5 ポンド超えただけでも、日常生活や自己イメージに大きな影響を与える可能性があります。初めて目標を達成したときのような興奮と自信を感じることができれば、モチベーションを取り戻すのに役立つでしょうか?再び自分自身に満足できるようになるためには何が必要か考えてみましょう。

8.主食を拒否する

体重を減らすために、ご飯や饅頭などの主食はカロリーが高いと考え、食べない人もいます。主食を無視すると基本的なカロリーが不足することになるということを、ほとんどの人は知りません。食事中の炭水化物の不足は、栄養失調、低血糖、さらには脳や肝臓への損傷を引き起こす可能性があります。全粒穀物などの主食は減量や健康に非常に有益であるため、毎食に欠かせません。

9.便秘になる

長い間果物や野菜を食べていなかったため、便秘に悩まされるようになりました。食物繊維は、満腹感を維持し、体内の脂肪の吸収を減らし、便秘を防ぐのに役立つ、減量に欠かせない食品です。一般的に、成人の1日の食物繊維必要量は40～50グラムです。多くの人がこの量を摂取していないため、減量を続けるのが難しく、すぐに空腹になり、便秘に悩まされることも少なくありません。食物繊維を豊富に含む食品を食事に加えることに注意する必要があります。本当に十分に食べていない場合は、適切な食物繊維タブレットも摂取する必要があります。

体重がリバウンドしていると感じたとしても、最も重要なことは、そのような信号を警鐘として受け止め、時間内に健康的なライフスタイルに戻ることです。体重の増加を維持できれば、BMI 18.5～23 の健康上のメリットを享受し続けることができるだけでなく、自信も向上し、エレガントで活気のあるライフスタイルを楽しむことができるようになります。