腹筋運動は体重を減らすのに役立ちますか?

腹筋運動は誰でもできますが、正しくできる人は限られています。腹筋運動の正しいやり方とは？では、腹筋運動の正しいやり方をご存知ですか?ここでは腹筋運動の正しいやり方を紹介します。

腹筋運動の正しいやり方は次のとおりです。

まず、膝を曲げて地面に横になります。左足と右足を肩幅と同じ幅でゆっくりと開きます。腰、背中、肩甲骨、肩が完全に地面に近づくようにします。肘を曲げて、手を頭の下に置きます。肘をできるだけ下に押し下げて、胸を完全に開きます。

次に、この横たわった姿勢で、頭を少し上に傾け、背中の上の部分を地面から離して、肩甲骨の間の筋肉を伸ばします。同時に、顎を引き締め、腹部に目を向けます。次に、この動きを 4 秒間維持し、再び横になり、同じ動きを 2 回繰り返します。

背中の上部が地面から離れ、動かずにこの姿勢を保ちます。次に、後頭部を支えている手を離し、右腕を斜め上に伸ばして腕が地面から約 45 度になるようにします。次に、左腕を下げて体の左側に伸ばします。腕が地面に触れないように注意し、地面と平行に保ちます。

頭と肩を地面から離したままにしてください。このとき、左腕を地面に対して 45 度の角度で上げます。右腕を下ろしますが、地面に触れないようにしてください。地面と平行に保ちます。この動きを、腕を前後に交互に 4 回繰り返します。

腕を上に伸ばす際、腕と地面の角度は約 60 度になるはずです。脚をまっすぐに伸ばし、足の裏を天井に向けて脚が地面と垂直になるように持ち上げます。背中と頭はまだ地面から離れた状態のままにしておきます。この姿勢を 4 秒間維持します。

上げた脚の膝を曲げ、ふくらはぎを下げて、太ももとふくらはぎが90度の直角になるようにします。太ももの位置は変えないでください。腕を後ろに引いて、肘を曲げて頭の後ろに置きます。胸を開きます。同時に、顎を引き、腹部に目を向けることを忘れないでください。

膝を曲げて足を上げます。ふくらはぎを交差させます。まず右のふくらはぎを左のふくらはぎの上に置きます。この動きを 4 秒間維持します。この間、上半身のバランスを保ち、背中と頭を地面から離しておく必要があります。このとき腕を閉じず、胸を開いたままにしておきます。