運動の質と体重減少にはどのような関係があるのでしょうか?

運動で体重を減らしたい場合、有酸素運動と無酸素運動の2種類しかありません。これら 2 つのエクササイズの質は、減量の速度に密接に関係しています。では、運動の質と体重減少にはどのような関係があるのでしょうか?運動の質を高めるにはどうしたらいいでしょうか？以下で見てみましょう。

運動の質と体重減少にはどのような関係があるのでしょうか?

1. 有酸素運動の質

まずは有酸素運動を紹介します。有酸素運動で体重を減らし、脂肪を減らすという目標を達成したい場合は、運動時間を厳密に制御することに注意する必要があります。脂肪を減らすという目標を達成するには、運動が45分以上であることを確認する必要があります。なぜなら、私たちの体は最初の 45 分以内に体内の余分なグリコーゲンを消費し、45 分後には脂肪しか消費できなくなるからです。最初の 45 分以内に結果を達成しようと急いで大量のエネルギーを消費すると、45 分後の脂肪燃焼の過程で質の高い運動を完了できなくなり、脂肪減少の進捗に影響を及ぼします。この方法では、非常に疲れを感じるだけでなく、脂肪を減らす効果があまり得られず、体に栄養不足を引き起こす可能性もあります。

2. 無酸素運動の質

それでは無酸素運動についてお話しましょう。無酸素運動は筋肉量の増加に役立ちます。体内の筋肉量が増えると、基礎代謝が高まります。基礎代謝とは何ですか？基礎代謝とは、毎日何もしなくても生命維持のために体が必要とするエネルギーのことです。つまり、基礎代謝が十分に高ければ、何もしなくてもダイエットをしなくても簡単に体重を減らすことができます。筋力トレーニングを行う際に、すぐに結果を得たいと願う人もいます。反復回数を増やすだけでなく、重量も増やし、運動中に非常に速い速度で運動指標を完了することさえあります。実際には、これは筋肉にあまり良い影響を与えません。筋肉を成長させるには、ゆっくりとしっかりと刺激を与える必要があります。盲目的に重量と速度を増やすと、筋肉が損傷しやすくなるだけでなく、減量の進行にも影響する可能性があります。

運動の質を高めるための秘訣は何でしょうか？

ウォームアップとストレッチ: 体重を減らすために運動するとき、多くの人がこのプロセスを無視します。実際、ウォームアップとストレッチは血液の流れを十分に良くします。このようにして、有酸素運動でも無酸素運動でも、体は筋肉に血液をよりよく供給し、運動の質と筋肉のエネルギーを確保し、運動による減量に非常に役立ちます。運動前の適切なウォーミングアップとストレッチは、運動中の怪我を減らすのにも役立ちます。

親切なヒント

運動で減量することを選択した場合は、成功して減量できるように運動の質を確保する必要があります。同時に、運動量にも注意を払う必要があります。運動量が少なすぎると、運動が完璧であっても、十分なカロリー消費が達成されず、当然、減量の効果は得られません。