減量のための低カロリーダイエット

ダイエットは非科学的な減量方法であり、身体に害を及ぼします。実は、ダイエットには体重を増やす作用があるだけではありません。低カロリーの食事を正しく選択することで、体重を減らす効果も得られます。今日は、低カロリーのダイエットレシピを3つ作る方法を学びます。

1. ホタテと大根

材料：

新鮮なホタテ貝柱 500g、長さ 6cm に切る、玉ねぎ 1/4 個、みじん切り、青ネギ少々（緑の部分のみ）、千切り大根 2 杯、日本酒 1/4 カップ、醤油 1/4 カップ、レモン汁 3 杯、赤唐辛子のみじん切り 1/8 杯

作り方：

すべての材料（ホタテ以外）を混ぜ、塩とコショウを加え、最後にホタテを加えて20分待ってからお召し上がりください。

栄養情報:

ホタテ貝 1 個あたり、カロリーは 16 カロリー、脂肪は 0 グラム、炭水化物は 1 グラム、食物繊維は 0 グラム、タンパク質は 3 グラム含まれています。

2. アーモンド入りアプリコットソース

材料: - ドライアプリコット 100 g、 - トーストしたアーモンド 1/4 カップ、 - ニンニク ひとつまみ (みじん切り)、 - 新鮮なミント 大さじ 1 (みじん切り)、 - オリーブオイル 大さじ 3、 - レモン汁 大さじ 1

作り方：

ドライアプリコットを刻んで置いておきます。残りの材料を用意して、ドライアプリコットと混ぜ合わせます。

栄養情報:

アプリコット 1 個あたり、カロリーは 41 カロリー、脂肪は 3 グラム (飽和脂肪は 0 グラム)、炭水化物は 3 グラム、繊維は 1 グラム、タンパク質は 1 グラム含まれています。

3. アーティチョークビーフレタスラップ

材料：

- 洗ってスライスしたアーティチョークの芯 500g、- 薄切りにしたデリローストビーフ 1/2 ポンド、- 洗って水気を切ったひよこ豆 1 カップ、- 低脂肪のすりおろしたチーズ 1/4 カップ、- バジル (パッケージ入り) 1/4 カップ、- 新鮮なレモン汁 1/4 カップ、- オリーブオイル 1 ティースプーン、- 塩 1/2 ティースプーン、- 黒コショウ 1/4 ティースプーン、- レタス 16 枚

作り方：

1. ボウルにアーティチョーク、調理した牛肉、ひよこ豆、チーズパウダー、バジル、レモン汁、油を入れ、塩とコショウを加えて、レタスの葉を1/4カップの混合物で包みます。

栄養情報:

1 袋あたり、70 カロリー、脂肪 2.5 グラム (飽和脂肪 75 グラム)、炭水化物 6.5 グラム、繊維 1.25 グラム、タンパク質 6 グラムが含まれています。